Push-ups doen is een van de beste lichaamsgewichtoefeningen om je bovenlichaam, inclusief je armen, te trainen. Door verschillende push-ups te doen, kun je je armen sneller vormgeven..
Begin met de basis push-ups en ga verder met de diamant push-up en de naar beneden gerichte hond push-up, respectievelijk getrokken uit het leger en yoga:
Basis push-ups
Zij zijn degenen die worden gedaan met de handen net onder de schouders. Je kunt ze oefenen met je knieën op de grond of met je benen gestrekt, wat nog meer zal versterken en versterken de spieren van de armen en bovenrugevenals de beroemde kern.
Begin met het aannemen van een plankhouding. Adem in en terwijl je uitademt, buig je je ellebogen naar buiten en laat je je borst op de grond zakken. Stop zodra je schouders op één lijn liggen met je ellebogen. Adem in om je armen weer te strekken. Dit telt als één rep.
Diamant buigen:
Deze variant van de traditionele push-ups zal je helpen je triceps te trainen. Door uw armen dichter bij elkaar te brengen, zult u zich ook meer concentreren op de binnenkant van uw borstspieren.
Begin met een strijkijzer. Plaats je handen bij elkaar, net onder het borstbeen, met de toppen van de wijsvingers en duimen tegen elkaar. De opening tussen je vingers moet een soort driehoek of diamant vormen, vandaar de naam.
Nadat je hebt ingeademd, adem je uit om je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te laten zakken. Houd uw handen te allen tijde zoals aangegeven. Adem in om je armen weer te strekken. Dit telt als één rep.
Als je het te moeilijk vindt, probeer dan je handen en voeten een beetje te spreiden. Vind je het nog steeds moeilijk? Je kunt dus je knieën op de grond laten zakken. Het belangrijkste is om de push-ups te doen, zelfs met een beetje hulp.
Neerwaarts gerichte hondflexie
We moeten yoga bedanken voor deze variatie, die je zal helpen je rug en buikspieren te trainen. Ook als bonus helpt je kuiten zich mooi uit te rekken na een lange dag.
Ga in de naar beneden gerichte hondpositie, maar leunend op je ellebogen in plaats van op je handen. Terwijl je uitademt, druk je je handen tegen de grond om je ellebogen te strekken. Trek je navel naar je ruggengraat en beweeg je bekken omhoog en naar achteren, totdat je in de traditionele, naar beneden gerichte hondhouding komt. Adem in en laat je ellebogen voorzichtig naar de grond zakken om één herhaling te voltooien.