Zorg ervoor dat je de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft in elke levensfase moet een van de prioriteiten van alle vrouwen zijn.
En het is dat dit een van de sleutels is tot een lang en gelukkig leven. Dan we leggen uit wat die voedingsstoffen zijn:
ijzer
Tussen de 9 en 13 jaar moeten meisjes hun ijzerinname verhogen tot 8 milligram per dag om het bloedverlies door de menstruatie te compenseren. Vanaf 14 jaar is de aanbevolen hoeveelheid 15 milligram per dag. De beste voedingsmiddelen om ijzer te krijgen het zijn mager vlees, zeevruchten, noten, groene bladgroenten, peulvruchten en granen en brood verrijkt met dit mineraal.
Voetbal
Naarmate ze ouder worden, zijn vrouwen vatbaar voor botverlies. Om deze reden raden artsen aan om al in de adolescentie een sterk skelet te bouwen. Tussen de 9 en 18 jaar adviseert dagelijks 1.300 milligram calcium. Naast zuivelproducten komt dit mineraal voor in groenten zoals boerenkool, kool of broccoli.
Zwangerschap en moederschap
Tijdens deze levensfasen is het belangrijk om de inname van vitamine B, eiwitten, ijzer, calcium en vitamine D niet te verwaarlozen. Om deze laatste essentiële voedingsstof te verkrijgen, is het noodzakelijk om vette vis te eten zoals zalm, verrijkte melk en sinaasappelsap . Naar buiten gaan is ook een uitstekend idee, want het lichaam maakt vitamine D aan als reactie op contact met de zon, hoewel het noodzakelijk is om de huid te beschermen om verbranding te voorkomen.
menopauze
Het lichaam van een vrouw ondergaat een verandering als gevolg van de menopauze, wat betekent dat: heeft meer van sommige voedingsstoffen nodig en minder van andere. U moet voldoende calcium (1.200 milligram per dag) en vitamine D binnenkrijgen. Vezels, die ziekten helpen voorkomen en de dikke darm op volle capaciteit houden, en vitamine B6 (te vinden in kikkererwten, lever, vis en kip) zijn ook essentieel tijdens menopauze en daarna om een goede gezondheid te behouden.