Als u het grootste deel van de dag achter de computer doorbrengt, loopt u het risico op het ontwikkelen van carpaaltunnelsyndroom, tendinitis of ulnaire zenuwletsels. Het dagelijks uitvoeren van deze oefeningen zal je helpen versterk uw polsen en onderarmen en vergroot hun bewegingsbereik, waardoor u elke dag repetitieve bewegingen kunt blijven maken zonder stijfheid of pijn.
Voor de eerste oefening tegen het carpaaltunnelsyndroom heb je, afhankelijk van je krachtniveau, een paar dumbbells nodig tussen de 0.5 en 5 kilogram. Als je geen gewichten hebt, kun je een plastic waterfles gebruiken. Zoek een vlakke ondergrond en houd de voorkant van je onderarmen ondersteund, zodat de poppen hangen aan de tafel met de handpalmen naar boven. Hef je hand op naar je gezicht, doe een poppenspel, zonder je armen te bewegen. En als het gewicht weer naar beneden komt, laat je de dumbbell zachtjes door je vingers glijden. Doe 10 tot 15 herhalingen met elke arm.
De tweede oefening bestaat uit: knijp een tennisbal. Onderschat het niet vanwege zijn eenvoud, want weinig dingen doen zoveel om de kracht van uw polsen en onderarmen te vergroten. Knijp de bal 5 seconden in (zorg ervoor dat alle vingers erbij betrokken zijn) en laat dan los. Een goed moment om deze oefening te doen is wanneer we thuis tv kijken. Voer met elke hand 10 tot 15 herhalingen uit.
Deze laatste oefening vergroot je flexibiliteit, een aspect dat ook essentieel is als het gaat om het voorkomen van blessures. Kniel op de grond (u kunt onder een kussen of een kleed leggen om uw knieën niet te bezeren) en plaats de handpalmen voor u, maar met uw vingers naar uw lichaam gericht. Laat vervolgens je billen langzaam naar je enkels zakken. Het doel is: op hakken zitten houd je handpalmen plat op de grond. Houd de positie 20-30 seconden vast.