De cultus van de kont leidt ertoe dat steeds meer mensen gaan sporten om dit deel van hun lichaam aantrekkelijker te maken. De deadlift is een van de meest gebruikte oefeningen om de billen te verstevigen.
En het is dat het een snelle, eenvoudige en vooral zeer effectieve oefening is. Als je consistent bent, is de beloning een mooiere en grotere kont. Vervolgens leggen we uit: hoe je het stap voor stap in de praktijk brengt:
Houd twee dumbbells vast, één aan elke kant van je lichaam, met je armen gestrekt en je knieën licht gebogen.
Leun langzaam naar voren zonder je rug te buigen, die recht moet blijven. Verlaag de gewichten zo veel mogelijk.
Zorg ervoor dat u uw rug of schouders niet belast, deze moeten naar beneden blijven. Door recht vooruit te kijken in plaats van naar de grond, voorkom je dat je rug kromt.
Houd de dumbbells (of de bar) dicht bij je benen, maar raak ze niet aan.
Knijp in je bilspieren terwijl je rechtop gaat staan. Doe het sneller dan je erin leunde. Vergeet niet om je ruggengraat recht te houden.
Voer drie sets van elk 12-15 herhalingen uit. Als u veel vermoeidheid in uw spieren voelt voordat u ze afwerkt, verminder dan de volgende keer het gewicht. Met het juiste gewicht moet je de beweging correct kunnen uitvoeren tot de laatste rep.