Als je wilt afvallen, is de eerste stap het berekenen van de porties om te voorkomen dat je meer eet dan ons lichaam nodig heeft, want een deel van dit teveel wordt uiteindelijk opgeslagen in de buik en andere delen van het lichaam.
De volgende zijn XNUMX eenvoudige manieren om je porties te verkleinen, waarmee u uw eigen handen kunt meten of objecten waarvan we de grootte bijna allemaal uit het hoofd kennen, zoals tennisballen en smartphones.
Ontbijtgranen: Voeg een portie niet groter dan een kopje of de grootte van je gesloten vuist toe aan je ontbijtkom. Als je zwaardere granen eet, zoals muesli, is 3/4 kop ideaal.
Fruit en groenten: Je salades en fruit mogen niet veel groter zijn dan een tennisbal. Gebruik bij het selecteren van een aardappel ook een gesloten vuist.
Vlees en vis: U voorkomt overeten als u uw porties zo berekent dat de grootte van het vlees gelijk is aan een pak kaarten en die van de vis die van een smartphone.
Postres: Af en toe is het aan te raden om jezelf te trakteren op een cadeautje in de vorm van een ijsje. Zorg ervoor dat de bal ongeveer half zo groot is als een tennisbal om te voorkomen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je kunt verbranden.
Als je uit eten gaat?: Veel restaurants serveren grote porties. Bereken hoeveel een portie is en leg de rest opzij. Vraag voordat u vertrekt de ober om het voor u klaar te maken om mee te nemen. De volgende dag heb je een maaltijd opgelost.