Aangezien stress verantwoordelijk is voor de meeste gevallen van slapeloosheid, als je niet kunt slapen, is de slimste strategie om te proberen te kalmeren. Het is zeker de actie die het meest logisch is.
Maar het bereiken van een staat van rust die de slaap vergemakkelijkt, is niet zo eenvoudig als het indrukken van een knop. Als de nervositeit over de streep is gekomen, moet je er wat meer aan werken. De volgende ademhalingsoefening (4-7-8) Het werkt als een natuurlijk kalmerend middel op het zenuwstelsel van mensen wanneer ze angstig zijn en niet in slaap kunnen vallen.
- Plaats het puntje van de tong tegen de weefselrand net achter de centrale snijtanden en houd het daar tijdens de oefening.
- Adem volledig uit door je mond, waardoor het typische helikoptergeluid ontstaat.
- Sluit je mond en adem rustig in door je neus terwijl je mentaal tot vier telt.
- Houd je adem in terwijl je mentaal tot zeven telt.
- Adem volledig uit door je mond terwijl je mentaal tot acht telt. Herhaal het geluid van de helikopter.
- Tot zover de eerste cyclus. Adem nu opnieuw in en herhaal het hele proces nog drie keer voor een totaal van vier cycli.
Het is aangetoond dat meditatie een van de oefeningen is met de meeste ontstressende voordelen, en deze truc zal je helpen om er snel en gemakkelijk enkele van te oogsten.
Opmerking: het onthouden van deze oefening is niet alleen handig als u in bed ligt en niet kunt slapen, maar het zal je ook helpen om overdag met stressvolle situaties om te gaan, zoals een slechte dag op het werk of een ruzie met je partner, voel je je meteen meer ontspannen.