Veel mensen denken dat hoe meer dagen achter elkaar ze trainen, hoe beter. Ze zijn fout. Als je het niet zeker weet wissel trainingen af met rustdagen, wordt de gezondheid in gevaar gebracht.
Bovendien, hoewel het tegenstrijdig lijkt, duurt het langer om de doelstellingen te bereiken. Dit zijn de vijf fysieke en mentale gevolgen van overtraining:
Spieren worden sneller vermoeid en prestaties lijden eronder. Dit komt door de uitputting van glycogeenvoorraden - de energiebron van het lichaam - en het gebrek aan tijd om te herstellen en te regenereren.
Verhoogt het risico op het krijgen van ziekten. Overtraining verhoogt de niveaus van corticosteroïden (stresshormonen), een situatie die niet alleen het immuunsysteem onderdrukt, maar ook het vasthouden van vet in de buik bevordert.
Het hart kan zwak worden wanneer het meer wordt geforceerd dan nodig is. Zowel de rust- als de submaximale hartslag wordt verhoogd. Geef je hart een pauze omwille van je gezondheid.
Spiermassa gaat verloren. Zonder rustdagen treedt precies het tegenovergestelde effect van het gewenste op. Als je wilt dat je spieren groeien, geef ze dan de tijd om te herstellen.
Verschijnt de fysieke en mentale uitputting. Kleine scheurtjes in de spieren kunnen niet genezen en veroorzaken ontstekingen, zwellingen en prikkelbaarheid. En de afname van energie leidt tot gebrek aan motivatie, depressie en prikkelbaarheid.