Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van goede cholesterol of HDL, wat staat voor lipoproteïne met hoge dichtheid (lipoproteïne met hoge dichtheid). Zijn rol is om overtollig cholesterol naar de lever over te brengen, zodat het zich niet ophoopt in de bloedbaan..
Wanneer slechte cholesterol of LDL cholesterol door het lichaam verplaatst, kan het zich ophopen op de wanden van de slagaders, waardoor ze hard en smal worden. Als u te weinig HDL-cholesterol en te veel LDL heeft, kunt u de diagnose hoog cholesterol krijgen, een aandoening die kan leiden tot atherosclerose, angina, hartaanval en beroerte. Gelukkig, er zijn veel dingen die gedaan kunnen worden om het goede cholesterolgehalte te verhogen. Dit zijn vier van de meest effectieve gewoonten.
Lichaamsbeweging kan het HDL-cholesterolgehalte verhogen. Aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, samen met matig gewichtheffen, zijn goede opties. Volgens recente studies is drie dagen per week voldoende om op korte termijn het HDL-cholesterol te verhogen, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Roken verhoogt niet alleen uw risico op kanker en longziekte, het kan ook uw goede cholesterolgehalte verlagen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biomarker Research wees uit dat ex-rokers meer goede cholesterol hadden dan rokers. De onderzoekers voegden eraan toe dat deze toename snel optreedt na het stoppen met roken.
Rijk aan onverzadigde vetten, waaronder olijfolie in uw dieet, kan het LDL-cholesterol verlagen en het HDL-cholesterol verhogen. Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition toonde aan dat dit type olie het vermogen heeft om concentraties van slechte cholesterol te verlagen. Sprenkel het over uw salades en ontbijttoast om de goede werking van uw bloedvaten te bevorderen.
Het dagelijks eten van voedsel met antioxiderende eigenschappen verhoogt het HDL-cholesterolgehalte ten opzichte van triglyceriden en kan in verband worden gebracht met een lager risico op een beroerte, hartfalen en inflammatoire biomarkers. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn onder andere pure chocolade, bessen, avocado, walnoten, boerenkool, bieten en spinazie. Een goede truc om te zorgen voor een dieet vol antioxidanten, is om gerechten te krijgen met hoe meer kleuren, hoe beter.