Wist u dat het lichaam verwennen als je klaar bent met sporten is erg belangrijk? Dit zijn de 5 dingen die iedereen na de training zou moeten doen om blessures, pijn en ongemak te voorkomen.
Afkoelen. Elke goede gymleraar raadt je aan om af te koelen na je dagelijkse trainingsroutine. Het is een proces dat je lichaam helpt terug te keren naar zijn normale toestand. Dit komt omdat als we afkoelen, we overtollig cortisol en melkzuur kwijtraken, die beide het moeilijk maken om ons fysiek en mentaal goed te voelen.
Strekken. Hoe voor de hand liggend het ook mag klinken, veel mensen slaan dit deel van de post-workout over. Maak die fout niet. Sterker nog, stretch zelfs op je vrije dagen om een flexibeler lichaam te krijgen waarmee je blessures ver weg kunt houden.
neerstorten. Sommige trainers raden een sauna of stoombad aan om het lichaam te helpen zich te ontdoen van gifstoffen en de opbouw van melkzuur. Zoek uit of je sportschool een van deze opties biedt, anders is een lekkere warme douche ook voldoende.
Hydrateren. Om het lichaam weer normaal te maken, is het noodzakelijk om veel water te drinken. Als je op dit gebied meer efficiëntie wilt, aarzel dan niet om te wedden op sportdranken of zelfs kokoswater in plaats van gewoon water, omdat ze meer elektrolyten aanvullen.
Eiwitten aanvullen. Het vijfde en laatste wat iedereen zou moeten doen na de training is het eten van een eiwitrijke maaltijd (kip en tonijn behoren tot de beste opties) of een groot glas van je favoriete eiwitshakepoeder.