De hometrainer helpt de spieren te versterken en bovenal vertegenwoordigt het een heilzame cardio-explosie voor ons lichaam. Oudere mensen hebben een interessante bondgenoot in dit apparaat, omdat het een zachte vorm van lichaamsbeweging biedt en de bloedcirculatie aanzienlijk verbetert.
De volgende tips helpen je om het meeste uit deze klassieker te halen, zowel in sportscholen als thuis, vooral als je een nieuweling bent.
Pas je fiets aan. Neem voordat u begint de tijd die u nodig heeft om de machine aan uw lichaam aan te passen. Een slechte uitlijning kan leiden tot pijn (vooral in de bil) en zelfs letsel. Het zal je ook niet toelaten om je spieren goed te laten werken.
Gebruik weerstand. Het is een cruciaal aspect van trainen op een hometrainer. Het nabootsen van accenthellingen om zowel zittend als staand te klimmen, helpt je bilspieren vorm te geven. Wissel lichte rekoefeningen, sprints en hellingen af (ook wel intervaltraining genoemd) om meer calorieën te verbranden.
Knijp in je bilspieren en houd je heupen naar achteren tijdens hellingen. Zo vorm je niet alleen je spieren veel sneller, maar voorkom je ook verrekkingen en blessures.
Sla de afkoelperiode niet over. Trap aan het einde van uw training in een rustig tempo om uw spieren de tijd te geven om te strekken en te herstellen. Deze oefening is ook gunstig voor je geest, omdat het de overgang van activiteit naar rust vergemakkelijkt.