आटा मुक्त आहार

चाहता हूँ आटा मुक्त आहार? अधिक से अधिक लोग अपने आहार में किसी भी प्रकार के आटे को शामिल किए बिना एक मौसम बिताना पसंद करते हैं, यह कार्य एक कठिन कार्य हो सकता है यदि इसे पर्याप्त तरीके से नहीं किया जाता है क्योंकि आटा कई मुख्य खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है हमारे पास है और आपके पास बिना आटे के आहार करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति होनी चाहिए।

हमारे रीति-रिवाजों और रोटी को बदलना बहुत मुश्किल है, आटा-आधारित उत्पाद श्रेष्ठता पर प्रतिबंध लगाना सबसे कठिन है।

दोनों ब्रेड, कुकीज, स्पंज केक का एक टुकड़ा, एक स्टफ्ड पाई, एक पिज्जा ... ये सब स्वादिष्ट उत्पादों में आटा होता है. एक उत्पाद जो लंबे समय में हमारे शरीर के लिए इतना फायदेमंद या इतना स्वस्थ नहीं है, अगर इसका दुरुपयोग किया जाए तो बहुत कम। इसलिए, नीचे हम यह देखने जा रहे हैं कि बिना आटे के आहार कैसे बनाया जाता है और बिना रोटी के आहार के क्या लाभ होते हैं।

आटा मुक्त आहार के लाभ

जो लोग आटा-मुक्त आहार चुनते हैं, उनके कई कारण हो सकते हैं: कि आटे से उनका वजन बढ़ता है, उन्हें ग्लूटेन से एलर्जी होती है या क्योंकि वे एक निश्चित समय के लिए गेहूं से छुटकारा पाने का विकल्प चुनते हैं।

मैदा हटा दें आहार में यह बहुत कठिन काम हो सकता है और इसे पूरा करना लगभग असंभव है क्योंकि कई उत्पादों में यह होता है, हालांकि, अधिक से अधिक लोगों को इसके लिए प्रोत्साहित किया जाता है। थोड़ी देर के लिए खुद को परखें यदि वे इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं और इसके लाभों को नोटिस करते हैं।

विशेषज्ञों का आश्वासन है कि सफेद आटा सबसे अधिक संसाधित होता है जो हम पा सकते हैं, हम उन्हें साबुत अनाज के आटे या फलियों के आटे से बदल सकते हैं जो अधिक फाइबर और स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालांकि, हमें हमेशा ऐसे लोग मिलेंगे जो इनसे पूरी तरह छुटकारा पाना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, नीचे, हम आपके लिए कुछ चाबियां छोड़ेंगे ताकि आप बिना आटे के आहार ले सकें और कोशिश करते हुए मर न सकें।

इस प्रकार के आहार के साथ आप कई किलो वजन कम कर सकते हैं पहले हफ्तों में, चूंकि शरीर को उतने कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं होते हैं, जितने की आदत थी, यह ऊर्जा के लिए चीनी और वसा के भंडार में बदल जाएगा।

इस शैली का आहार बनाए रखना कमजोर होने का पर्याय नहीं है, यह हो सकता है आटा और चीनी से मुक्त एक ऊर्जावान आहार बनाए रखें स्वस्थ वजन कम करते समय।

ये हैं लाभ जब आप बिना आटे के आहार पर जाएंगे तो आपको यह महसूस होने लगेगा:

• अगर आपके पास थोड़ा अधिक वजन आप कम खाए बिना स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करेंगे।
• आप तृप्त महसूस करेंगे और भोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा गायब हो जाएगी।
• का स्तर ट्राइग्लिसराइड्स कम हो जाएगा काफी हद तक क्योंकि यह अंतर्ग्रहण किए गए कार्बोहाइड्रेट के ग्लूकोज से वसा के निर्माण का प्रभारी है, यदि कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं किया जाता है तो आप अनावश्यक वसा उत्पन्न नहीं करेंगे।
• El अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
• आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है इंसुलिन का स्तर क्योंकि वे स्थिर रहेंगे।
• La उच्च दबाव संतुलित करेगा.

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एक अच्छे आहार के लिए प्रतिस्थापन

इस प्रकार का आहार करते समय आटा खाने के प्रलोभन में न पड़ें, इसके लिए हम आपको कुछ बताएंगे ट्रिक्स ताकि आप अन्य स्वास्थ्यवर्धक उत्पादों के लिए कुछ बहुत ही चिह्नित उत्पादों को प्रतिस्थापित कर सकें जिनमें शर्करा या उपचारित आटा नहीं है।

रोटी, कुकीज और नाश्ता

बदला जा सकता है तीन बड़े चम्मच ओटमील या गेहूँ के कीटाणु के लिए रोटी. नाश्ते के लिए आप उपचारित फलियां, मुरमुरे, दाल या सोयाबीन के साथ अनाज का सेवन करना चुन सकते हैं। आहार के दौरान, ये खाद्य पदार्थ नियति होगीयह केवल नाश्ते के समय होता है।

मिठाई और मिठाई

जब आप चीनी में एक बूंद देखते हैं, तो आप चुन सकते हैं प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया, एगेव सिरप या शहद sweet. यह बेहतर है कि उस समय के दौरान जिसमें आहार किया जाता है, उनमें से फ्रुक्टोज प्राप्त करने के लिए कई फलों को पेश किया जाता है।

आटा या चीनी के बिना आहार का एक दिन

नीचे आपके पास है आटे या चीनी के बिना आहार का उदाहरण जिसे आप अपने दिन-प्रतिदिन में उपयोग कर सकते हैं:

• नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ आसव या कॉफी, साबुत अनाज सोया अनाज का एक कटोरा। हल्के ताजे पनीर का एक भाग।
• दोपहर के भोजन के: फल का एक टुकड़ा
• भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ एक कप ब्राउन राइस, एक बड़ा चम्मच कुंवारी जैतून का तेल, हल्के क्रीम पनीर के साथ फलों का सलाद।
• नाश्ता: चिया सीड्स और मुट्ठी भर अखरोट के साथ एक स्किम्ड दही।
• रात का भोजन: थोड़ा तेल और नींबू के साथ तैयार सब्जी सलाद के साथ ग्रील्ड मछली एक हल्की जेली।

यह आटे और चीनी से मुक्त आहार का एक उदाहरण है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के संयोजन से आप ऊर्जा से भरे हो सकते हैं और दिन-प्रतिदिन के लिए तैयार हो सकते हैं, आप देखेंगे कि आपके पास भोजन की कमी नहीं है और आप सुरक्षित रूप से किलो वजन कम करना शुरू कर देंगे।

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मैदा के फायदे

आपका वजन जल्दी कम होगा सबसे पहले क्योंकि आप बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, लेकिन बहुत कम वसा को शामिल करने से और जो उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं, जैसे कि नट्स या एवोकाडो या प्राकृतिक नारियल, आप अधिक जटिल क्षेत्रों, पैरों और कूल्हों में मात्रा कम करना शुरू कर देंगे।

जैसा कि हर आहार में होता है, साथ देना उचित है वजन में कमी साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम के साथ यह शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा और इसे कमजोर नहीं करेगा।

आटे के बिना आहार के परिणाम

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, कई परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन अंततः उन बीमारियों का कारण बन सकता है जिनसे हम कभी भी पीड़ित होने की उम्मीद नहीं करेंगे, जैसे कि एक प्रकार का कैंसर। आटा उच्च रक्तचाप, कफ, मधुमेह और बलगम पैदा करने का कारण है।

यदि आप कुछ समय के लिए आटा लेना बंद कर दें तो यह होगा:

• आप लालसा खो देंगेआटे में ग्लियाडिन नामक पदार्थ होता है जो मस्तिष्क को यह बताने के लिए जिम्मेदार होता है कि आपको भूख है। तो अगर आप इससे दूर हो जाते हैं, तो ऐसा नहीं होगा।
• आप अपना वजन नियंत्रित करेंगे: मैदा में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, इससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और अतिरिक्त वजन तुरंत दिखाई देता है। अगर आप मैदा वाली चीजें खाना बंद कर देंगे तो यह समस्या नहीं आएगी और अगर आप इसे ए . के साथ मिला दें पेट वजन कम करने के लिए आहार, परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं।
• आप चयापचय में तेजी लाएंगे: कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि अगर मैदा का सेवन किया जाता है, तो मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, अगर नियमित रूप से साबुत गेहूं का सेवन किया जाए।

हम क्या जांच सकते हैं कोई नकारात्मक परिणाम नहीं हैं मैदा या मैदा न खाने के साथ-साथ बिना चीनी के खाने के लिए। वे दो उत्पाद हैं जो बड़ी मात्रा में भोजन में पाए जाते हैं, इसलिए यदि हम उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो भी यह एक कठिन कार्य बन जाएगा, हालांकि असंभव नहीं है।

रोटी के बिना परहेज़ करना थोड़ा कठोर लग सकता है या पहली बार में अजीब, क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जो हमारे सभी भोजन और रात के खाने का पूरक बन गया है, लेकिन इसके बिना करने से हमें कई लाभ मिलते हैं यदि हम स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं और वजन घटाने में तेजी लाना चाहते हैं।

हमें बताएं कि इसने आपके लिए कैसे काम किया है आटा मुक्त आहार और अपनी सलाह हमें छोड़ दें ताकि बिना रोटी के आहार उतना कठिन न हो जाए जितना कि कुछ लोगों के लिए होता है। क्या आपने कोशिश की है 500 कैलोरी आहार रोटी के बिना खाने के पूरक के रूप में?