2 दिनों में अपने पेट को साफ करने के लिए आहार

¿पेट को कैसे डिफ्लेट करें? यह उन सभी लोगों के लिए एक आदर्श आहार है, जिन्हें थोड़े समय में अपने पेट को साफ करने और अपने पेट को समतल करने की आवश्यकता होती है। यह एक ऐसी योजना है जिसमें आप अधिक भोजन शामिल नहीं करते हैं, और यदि आप इसे पत्र में करते हैं, तो अपस्फीति के अलावा, यह आपको लगभग 1½ किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

यह उन लोगों के लिए अनुशंसित आहार है जो इनमें से कुछ को हटाना चाहते हैं पेट और प्यार संभालता है, जैसा कि उनके लिए है गैस से फूला हुआ महसूस करना और इससे उन्हें असुविधा होती है।

हमेशा की तरह इस प्रकार का आहार उन्हें दो दिनों से अधिक समय तक रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं और आप इसे अधिक समय तक बढ़ाते हैं।

आगे आपके पास वजन कम करने के लिए आहार है। आपको आहार के दो दिनों तक नीचे दिए गए विस्तृत मेनू को दोहराना होगा, तभी आप अपने पेट को डिफ्लेट कर पाएंगे।

दोनों दिनों के लिए मेनू

नाश्ता

एक थोड़ा शहद के साथ आसव और एक ताजे फलों के रस का गिलास पसंद।

मध्य सुबह

अपनी पसंद का आसव और कम वसा वाला दही।

लंच

एक हल्का सब्जी शोरबा, का एक उदार हिस्सा अपनी पसंद की कच्ची सब्जी का सलाद, एक अंगूर या एक संतरा और स्वीटनर के साथ एक कप चाय। यदि आप भूखे हैं तो आप जितना चाहें उतना शोरबा ले सकते हैं।

मध्यान्ह

अपनी पसंद का आसव और एक गिलास मलाई रहित दूध।

पिकनिक

अपनी पसंद का एक आसव और पूरे भोजन की रोटी के टोस्ट के साथ फैला हुआ हल्का सफेद पनीर. यदि आपको पनीर पसंद नहीं है, तो आप इसे 100 ग्राम टर्की हैम के लिए बदल सकते हैं।

डिनर

एक हल्का सब्जी शोरबा जैसे चार्ड, शतावरी, टमाटर इत्यादि। 70 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, अपनी पसंद की एक सर्विंग कच्ची या उबली सब्जियां, एक सेब या बेर और एक कप ग्रीन टी। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप रात के दौरान तरल पदार्थ छोड़ने में मदद करने के लिए अपनी पसंद का जलसेक और/या कीनू पीएं।

और बस, अगर आप 2 दिनों तक इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप हासिल कर लेंगे पेट फूलना एक महत्वपूर्ण तरीके से।

पेट वजन कम करने के टिप्स

नीचे हम आपको . की एक सूची प्रदान करते हैं महत्वपूर्ण सुझाव जिसे हमें ध्यान में रखना चाहिए सपाट पेट रखें keep. वे आहार का हिस्सा नहीं हैं, लेकिन वे कुछ दिलचस्प दिशानिर्देश हैं जो आपके फिगर को बेहतर बनाने और कम करने में आपकी मदद करेंगे डरावना पेट.

• खाने में थोड़ा नमक का प्रयोग करें तरल पदार्थ बनाए रखने से बचने के लिए
• उसी कारण से यह आवश्यक है कि कम से कम दो लीटर तरल पिएं आधुनिक। अधिमानतः पानी या हरी और लाल चाय के रूप में, क्योंकि वे आपके आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं और आपके पेट में जमा वसा को जुटाते हैं।
• जल्दी मत खाओ. ज्यादा तेजी से खाने से खाना ठीक से नहीं पचता और गैस बनने लगती है। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप भोजन का अधिक स्वाद लेते हैं, इसका आनंद लेते हैं और अपने आप को जल्दी भरते हैं। धीरे-धीरे चबाएं ताकि भोजन में 20 मिनट से अधिक समय लगे।
• अम्लीय पेय से बचें जैसे शराब, कॉफी, हॉट चॉकलेट, आदि क्योंकि वे आंत में जलन पैदा कर सकते हैं और आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं।
• मिठास से सावधान रहें, क्योंकि कुछ चीनी के विकल्प (जैसे माल्टिटोल) गैस पैदा करते हैं। यह कैलोरी प्रदान नहीं करता है लेकिन यह आपके पेट को अधिक सूज देता है इसलिए इनसे बचने की सलाह दी जाती है।

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पेट वजन कम करने के लिए व्यायाम

 

हमें शारीरिक व्यायाम और आहार के साथ निरंतर रहना चाहिए यदि हम अपने फिगर में इष्टतम परिणाम देखना चाहते हैं, तो एक अच्छे आहार के साथ शारीरिक गतिविधियों को पूरक करें ताकि कुछ भी हमारे लक्ष्य के रास्ते में न आए।

La Barriga में से एक है वसा और मात्रा कम करने के लिए सबसे कठिन भाग. हालांकि, इस क्षेत्र में कैलोरी बर्न करने के लिए कई तरह के व्यायाम तैयार किए गए हैं, नीचे हम आपको बताएंगे कि कौन से व्यायाम सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने हैं।

फर्श से क्रंचेस 

कमर को कम करने, पेट को टोन करने और उस क्षेत्र में स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए एब्डोमिनल की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है। हम ढूंढ सकते हैं कई प्रकार के एब्स, लेकिन हम घर पर या जिम में अभ्यास करने के लिए सबसे आम, आदर्श लोगों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

चटाई या चटाई की सहायता से पीठ के बल लेट जाएंइक्का पैर मुड़ा हुआ और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। अपने हाथों को बिना किसी दबाव के अपने सिर के पीछे रखें, अपने पेट पर बल का प्रयोग करके अपनी सूंड को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को हमेशा सीधा रखें, अपनी गर्दन को मोड़ें या जबरदस्ती न करें।

आदर्श रूप से, प्रत्येक 4 दोहराव के 20 सेट करें.

यदि आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं तो आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

plancha

अंग्रेजी में इसे प्लेन के रूप में जाना जाता है, एक बहुत ही व्यावहारिक व्यायाम जो तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। चंद सेकेंड में शरीर के कई अंग काम कर जाते हैं।

आसन बहुत ही सरल तरीके से किया जाता है. एक चटाई की मदद से फोरआर्म्स और त्वचा के सिरों पर मुंह करके लेट जाएं। आसन को ऊंचा रखें लेकिन अपनी पीठ सीधी रखें। कोहनी कंधों के नीचे होनी चाहिए।

20 सेकंड के लिए बैलेंस करें और 5 सेट करें.

मेंढक के पैर

एक चटाई पर बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें और आपके पैर हवा में झुक जाएं। एक ही समय में अपने पैरों को आगे-पीछे करें. अपने पेट को सिकोड़ें और अपने पैरों और छाती को एक साथ पास लाएं। 20 सेट में 3 पुश-अप करें.

अपने एब्स को स्ट्रेच करना 

Es इस क्षेत्र को फैलाने के लिए महत्वपूर्णहमें इसे अपने पूरे शरीर को फैलाकर और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर एक चटाई पर लेटकर करना चाहिए। आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी ताकि आपके शरीर के सामने वाले हिस्से को आपके पेट के अनुबंध के साथ वापस उठाया जा सके। 

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क्या आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं?

हमें कुछ आदतें भी मिलती हैं जो हमें पेट की चर्बी कम करने में मदद करती हैं, अगर आप उनमें से एक हैं जिन्हें व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलने जाएं और स्वस्थ आदतों के साथ इसका पालन करें।

• बहुत सारा पानी पीजिये. पानी शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए महत्वपूर्ण है, सूजन को रोकता है और पाचन में मदद करता है, कभी-कभी कब्ज और गैस से राहत देता है। औसतन, यह निर्धारित किया जाता है कि आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।
• अपने नमक का सेवन नियंत्रित करें. नमक हमें वजन बढ़ाता है क्योंकि यह हमें अनावश्यक द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है।
• संतुलित आहार खाने की आदत डालें. यह कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी उत्पादों की मात्रा को मापकर प्राप्त किया जाता है। आपको अपने फ्रिज को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरना होगा, जैसे कि फल, सब्जियां और स्वस्थ प्रोटीन, साथ ही आवश्यक वसायुक्त तेल।
• दिन में 5 बार कम मात्रा में खाएं Eat. प्रत्येक फीडिंग में अधिक बार और कम मात्रा में खाना बेहतर होता है। यह आपके चयापचय को सक्रिय रखने और अधिक कैलोरी जलाने की कुंजी है।
• कार्बोनेटेड पेय से बचें. ये न चाहते हुए भी हमारे पेट को सूज जाते हैं, भले ही आप उन चीजों का सेवन करें जिनमें शर्करा या कैलोरी नहीं है, वे उतने ही प्रतिकूल हैं। जलसेक, प्राकृतिक रस या पानी पीना बेहतर है।

एक महिला में पेट कैसे पतला करें

महिलाओं का शरीर पुरुषों से थोड़ा अलग होता है, और कुछ की ख़ासियत उनके लिए पेट की चर्बी कम करने का काम कर सकती है न कि उनके लिए। इसके बाद, यदि आप एक महिला हैं और अपना पेट कम करना चाहती हैं तो हम आपको चाबियां देते हैं।

• योगयोग का अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह शरीर और मन दोनों के लिए एक बहुत ही स्वस्थ व्यायाम है। योग आपको सक्रिय रखेगा और आपके जोड़ों को तनाव नहीं देगा।
• किसी भी खेल का अभ्यास करें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, टीम में होने का तालमेल आपको सक्रिय रखता है, यह आपको कुछ घंटों के लिए अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, उसी खेल के साथ आप शरीर के कई हिस्सों को ध्यान में रखे बिना व्यायाम कर रहे होंगे।
• Bailar: यह एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह वजन कम करने के सबसे मनोरंजक तरीकों में से एक है। दिन में कम से कम 20 मिनट डांस करने का अभ्यास करने से आप एक्टिव रहेंगे और तृप्त महसूस करेंगे।
• चलनाआदर्श बात यह है कि दिन में कम से कम 30 मिनट टहलें, यह सरल व्यायाम शरीर को सक्रिय करता है और यदि चलते समय पेट सिकुड़ता है तो आप व्यायाम कर रहे होंगे। परिसंचरण बेहतर होगा और आप फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करेंगे।

पुरुषों में पेट स्लिमिंग

 

पुरुष महिलाओं की तुलना में थोड़े अधिक सक्रिय होते हैं, वे अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं और सबसे अधिक माना जाने वाला खेल है।

उनके लिए, अपने पेट को नीचे करने की सलाह दी जाती है, निम्न कार्य करें:

• मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें: यह पुरुषों में पेट की चर्बी के उत्पादन के पहले कारणों में से एक है, इसलिए, यह पहला कदम है। अपनी शराब की खपत कम करें और बिना अतिरिक्त शक्कर के खाली कैलोरी मुक्त पेय पीने का प्रयास करें।
• चीनी और वसा से बचें: जब भी संभव हो आहार में चीनी और वसा को समाप्त कर देना चाहिए। हम पेस्ट्री, कुकीज़, केक, मिठाई या आइसक्रीम और शक्कर पेय का उल्लेख करते हैं। ये पेट में चर्बी होने के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार होते हैं।
• अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ें: प्रोटीन, नीली मछली, अंडे, पनीर, प्राकृतिक दही, बीज, नट्स और लीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
• कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती: ये अंततः चीनी में और चीनी वसा में बदल जाते हैं। अगर हमें कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करने की आदत हो जाएगी, तो हमारी भूख कम हो जाएगी जिससे वजन कम होगा। आपको बस बदलाव की शुरुआत में प्रयास करना है।
• अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का परिचय देंसफेद ब्रेड, या चावल और सामान्य पास्ता का सेवन न करें, हमेशा उनके अभिन्न रूपों की तलाश करने की कोशिश करें क्योंकि वे आपको अधिक मात्रा में फाइबर प्रदान करेंगे और शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक आसानी से बाहर निकालने में आपकी मदद करेंगे। अगर आप कुछ चावल खाना चाहते हैं, तो इसे फॉलो करें चावल का आहार.
• सप्ताह में तीन बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें: किसी भी एरोबिक व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, चाहे वह चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या जिम में फिटनेस सत्र करना हो। इसके साथ अच्छी नींद की आदतें, दिन में 7 से 8 घंटे की नींद और संतुलित आहार के साथ होना चाहिए।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए हम कई सुझाव लिख सकते हैं और उनका पालन कर सकते हैं। वे छोटी-छोटी तरकीबें हैं जिन्हें हम धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली में शामिल कर सकते हैं बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, आप अपने दिन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा और अधिक साहस के साथ बेहतर महसूस करेंगे। क्या आपने कोशिश की है 500 कैलोरी आहार? हम इसे तेजी से वजन कम करने के एक अन्य तरीके के रूप में सुझाते हैं।

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