असंबद्ध आहार

असंबद्ध आहार स्लिमिंग विधियों के समूह के भीतर है कि किसी भी प्रकार के भोजन को प्रतिबंधित नहीं करता और यह उस व्यक्ति को अनुमति देता है जो इसका अनुसरण करने का निर्णय लेता है सब कुछ थोड़ा खा लो, इसलिए इसे प्रतिबंधात्मक प्रकार का आहार नहीं माना जाता है।

इस प्रकार का आहार उन लोगों के उद्देश्य से है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो इसे रखना चाहते हैं और पकड़ने से बचना चाहते हैं कुछ अतिरिक्त किलो। आगे मैं आपको इसके बारे में थोड़ा और बताऊंगा पृथक आहार ताकि आप सब जान सकें इसके फायदे और जोखिम।

असंबद्ध आहार के लक्षण

असंबद्ध आहार आहार के उस समूह से संबंधित है कि वे किसी भी प्रकार के भोजन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं आपके वजन घटाने की योजना में। ऐसे आहार की कुंजी अलग करना है वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और इस तरह उन्हें एक साथ लेने से बचें उसी प्लेट पर।

अलग से लेने से कहा पोषक तत्व, शरीर उस वसा का हिस्सा लेता है जिसे उसने जमा किया है पूरी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को खत्म करने के अलावा, जो कम करने में मदद करता है खुद के शरीर की चर्बी।

पक्ष में बिंदुओं में से एक इस प्रकार के आहार की विशेषता यह है कि यह इसका पालन करने वाले व्यक्ति को स्पष्ट रूप से अंतर करने में मदद करता है प्रत्येक खाद्य समूह. इस प्रकार उक्त व्यक्ति एक प्रकार से खा सकता है पूरी तरह से स्वस्थ और संतुलित।

असंबद्ध आहार में खाद्य समूह

जैसा कि मैं आपको पहले भी बता चुका हूँ, मुख्य गुण असंबद्ध आहार का यह है कि यह समूह करता है विभिन्न प्रकार के भोजन इसे बनाने वाले पोषक तत्वों पर निर्भर करता है।

कार्बोहाइड्रेट

• चावल
• गेहूँ
• रोटी
• पास्ता
• Maíz
• सब्जियों
• सोया
• आलू

ग्रीज़ों

• जैतून का तेल
• सूरजमुखी का तेल
• एवोकैडो
• बादाम
• pistacho
• अखरोट
• पागल
• चॉकलेट
• किशमिश

प्रोटीन

• मांस
• Pescado
• marisco
• दूध और डेयरी डेरिवेटिव
• अंडे

फल

• कीवी
• नींबू
• नारंगी
• अकर्मण्य
• अनानास
• अंगूर
• स्ट्रॉबेरी
• Manzana
• केला
• टमाटर
• पैसा
• आड़ू

सब्जियां और साग

• सलाद पत्ता
• चार्ड
• अजवाइन
• हरा प्याज
• ब्रोक्कोली
• फूलगोभी
• शतावरी
• पालक
• मशरूम और मशरूम
• बैंगन
• कद्दू
• ककड़ी
• काली मिर्च
• तोरी

असंबद्ध आहार में खाद्य पदार्थों को कैसे संयोजित करें

फिर मैं तुम्हें दूंगा दिशानिर्देश जब बात आती है तो आपको क्या पालन करना चाहिए विभिन्न खाद्य पदार्थों को मिलाएं अलग आहार पर:

• आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों को के साथ नहीं मिला सकते हैं प्रोटीन।
• आप अलग गठबंधन नहीं कर सकते कार्बोहाइड्रेट एक ही प्लेट पर।
• आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिलाना चाहिए प्रोटीन।
• ऐसा सब्जियां जैसे सब्जियां आप उन्हें किसी अन्य भोजन के साथ तब तक मिला सकते हैं जब तक कि वह फल न हो।
• आपको फल का सेवन अवश्य करना चाहिए मध्य सुबह या मध्य दोपहर और बिना किसी अन्य भोजन के मिलाए।
• आपको प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए रात्रिभोज के दौरान।
• मिठाई इसमें एक कॉफी, एक जलसेक या एक स्किम्ड दही शामिल होना चाहिए।
• जब आप खाते हैं तो आप नहीं पी सकते मीठा पेय या जूस।
• का सेवन शराब और चीनी।

असंबद्ध आहार के साप्ताहिक मेनू का उदाहरण

आगे मैं आपको दिखाऊंगा मेनू का एक उदाहरण example वह जो प्रस्ताव करता है उसके आधार के रूप में काम कर सकता है पृथक आहार।

• सोमवार: नाश्ते के लिए एक कटोरी दूध के साथ मूसली और हरी चाय का एक आसव। मध्याह्न के समय आपके पास एक हो सकता है फल का टुकड़ा. सब्जियों और स्किम्ड दही के साथ पास्ता खाने के लिए। फल के एक टुकड़े पर नाश्ता करने के लिए। रात के खाने के लिए हरी सलाद, पकाई मछली और एक आसव।
• मंगलवार: के साथ नाश्ते की रोटी के लिए जैतून का तेल और एक कॉफी। मध्याह्न में फल का एक टुकड़ा। खाने के समय सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन और एक स्किम्ड दही। नाश्ते के लिए आसव होना। रात के खाने के समय ए सब्जियों के साथ तले हुए अंडे और एक आसव।
• बुधवार: नाश्ते में आप ले सकते हैं सॉसेज की एक किस्म एक जलसेक के बगल में। मध्याह्न में फल का एक टुकड़ा। खाने के लिए फलियां और सब्जी सलाद एक स्किम्ड दही के साथ। जब नाश्ते की बात आती है, तो फल का एक टुकड़ा। रात के खाने के लिए एक सब्जी हलचल तलना, a झींगा फ्रेंच आमलेट और एक आसव।
• गुरुवार: नाश्ते के लिए आप ले सकते हैं कुछ अनाज एक के बगल में जैविक दही के साथ लाल चाय आसव. मध्याह्न में फल का एक टुकड़ा। खाने के समय टर्की स्टू की एक प्लेट और एक आसव। फल के एक टुकड़े पर नाश्ता करने के लिए। डिनर के लिए एक हरा सलाद उबले हुए क्लैम और एक जैविक दही के साथ।

• शुक्रवार: नाश्ते के लिए कुछ वसा रहित पनीर एक जैविक दही और एक जलसेक के साथ। मध्याह्न में फल का एक टुकड़ा। खाने के लिए मशरूम के साथ कुछ मैकरोनी और एक जैव दही। फल के एक टुकड़े पर नाश्ता करने के लिए। रात के खाने के लिए थोड़ा ग्रील्ड मछली और एक स्किम्ड दही।
• शनिवार: नाश्ते में आप ले सकते हैं जैतून के तेल के साथ एक टोस्ट एक स्किम्ड दही और एक अर्क के साथ। दोपहर के भोजन के लिए फल का एक टुकड़ा लेने के लिए। खाने के समय ग्रील्ड वील तली हुई सब्जियों और जलसेक के साथ। फल के एक टुकड़े पर नाश्ता करने के लिए। डिनर के लिए एक शतावरी आमलेट और एक आसव।
• रविवार: नाश्ते के समय एक कप मूसली स्किम्ड दही और एक अर्क के साथ। दोपहर के भोजन के लिए फल का एक टुकड़ा। खाने के लिए सब्जियों के साथ टर्की स्टू की एक प्लेट और एक स्किम्ड दही। फल के एक टुकड़े पर नाश्ता करने के लिए। रात के खाने में आप ले सकते हैं एक सब्जी का सूप कुछ उबले हुए मसल्स और एक अर्क के साथ।

क्या असंबद्ध आहार प्रभावी है?

अधिकांश पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, असंबद्ध आहार एक आदर्श वजन घटाने की योजना है बिना ज्यादा भूख लगे कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति. जाहिरा तौर पर इस आहार की सफलता की कुंजी नहीं मिली है विभिन्न खाद्य समूहों को अलग करने में, लेकिन इसकी प्रभावशीलता का कारण इसके में निहित है कम कैलोरी का सेवन और शरीर के लिए हानिकारक विभिन्न उत्पादों जैसे के सेवन का निषेध यह चीनी या शराब का मामला है।

वैसे भी, नीचे मैं आपके लिए एक वीडियो छोड़ता हूं किन मूल्यों के लिए यदि यह इस आहार को शुरू करने लायक है और उन अतिरिक्त पाउंड को खो दें और अपने पिछले आंकड़े पर वापस आएं।