ऐसा विरले ही होता है जिस व्यक्ति ने कभी कोशिश न की हो किसी प्रकार का आहार या आप जीवन भर आहार पर रहे हैं। आज सभी प्रकार के सैकड़ों आहार हैं जो रिकॉर्ड समय में कई किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। कुछ सालों से यह बहुत फैशनेबल रहा है डुकन आहार, एक वजन घटाने की योजना जिसने विश्व प्रसिद्धि हासिल की है और वह वजन कम करने का प्रस्ताव बिल्कुल प्राकृतिक तरीके से।
डुकन आहार में शामिल हैं 4 चरण जो व्यक्ति को वजन कम करने में बहुत मदद करेगा तेज और संतुलित. यदि आप इस प्रकार के आहार के बारे में थोड़ा और जानना चाहते हैं, तो विवरण न खोएं और इसकी विशेषताओं पर ध्यान दें और खतरे जो स्वास्थ्य की ओर ले जा सकता है।
डूकान आहार क्या है?
La डुकन आहार एक प्रोटीन आहार है जिसका सेवन करना चाहता है प्रोटीन दैनिक आहार में और हर समय इसके सेवन से बचना कार्बोहाइड्रेट. इससे शरीर अंदर जमा होने वाली चर्बी का सेवन कर पाता है और इस तरह से वजन कम होता है तेज और आसान. इस आहार के पहले दो चरणों के दौरान, किलो सेट जबकि अंतिम दो के दौरान प्राप्त वजन को बनाए रखा जाता है, तथाकथित को रोकता है पलटाव प्रभाव।
डुकन आहार के चरण
- हमले का चरण: यह पहला चरण यह चयापचय में ही परिवर्तन की विशेषता है और किलो का नुकसान बहुत पुराना है। इस चरण की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना किलो वजन कम करना चाहता है। यह एक दिन से लेकर लगभग . तक चल सकता है एक हफ्ता। इस चरण में, केवल समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन पशु प्रोटीन जैसे त्वचा रहित चिकन, अंडे, मछली या रेड मीट। इन खाद्य पदार्थों को बिना किसी सीमा के लिया जा सकता है और व्यक्ति उपभोग की गई मात्रा को चुनने के लिए स्वतंत्र है। दूसरी ओर, महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं, सब्जियां, चावल या अनाज।
- क्रूज चरण: इस चरण में, नए खाद्य पदार्थ इस आहार के लिए तो यह बहुत अधिक संतुलित और विविध है। प्रोटीन के साथ आप पहले से ही बिना किसी लिमिट के सब्जियां ले सकते हैं। यह चरण आमतौर पर लगभग रहता है दो महीने जो आम तौर पर वह समय होता है जब तक व्यक्ति अपने तक पहुंचने का प्रबंधन नहीं करता आदर्श वजन. इस चरण के दौरान, कुछ खाद्य पदार्थ जैसे चावल, आलू या फलियां
- समेकन चरण: इस चरण के साथ हमेशा खतरनाक पलटाव प्रभाव जो अधिकांश तथाकथित चमत्कारिक आहारों में होता है। इस चरण के दौरान, कुछ समृद्ध खाद्य पदार्थों का समावेश कार्बोहाइड्रेट. यह आमतौर पर उस किलो के अनुसार रहता है जिसे प्रश्न में व्यक्ति खो देता है, विशेष रूप से खोए हुए किलो को दस से गुणा किया जाता है और इस तरह से प्राप्त किया जाता है जितने दिन चलते हैं यह तीसरा चरण। समेकन चरण में अब आप अपना वजन कम नहीं करते बल्कि यह रखता है पिछले दो चरणों में क्या हासिल किया गया था। आप पहले से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ जैसे फल, चावल, पनीर या ब्रेड खा सकते हैं।
- स्थिरीकरण चरण: यह है विवाद का अंतिम चरण डुकन आहार और इसमें, व्यक्ति पहले ही पहुंच चुका है आदर्श वजन और इसे सप्ताह में एक दिन रखना चाहिए। उस दिन के दौरान आपको सप्ताह के अन्य दिनों में ज्यादतियों की भरपाई के लिए केवल प्रोटीन खाना चाहिए। इस दौरान इस चरण का पालन करने की सलाह दी जाती है शेष जीवन और इस तरह आदर्श वजन बनाए रखें और किलो बढ़ने से बचें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप याद रखें कि आहार 100% प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ लेना होगा एक दिन में पानी के 12 गिलास और एक बड़ा चम्मच जई का चोकर। इस चम्मच को दही या अंडे के साथ मिलाकर लिया जा सकता है।
डुकन आहार के खतरे
La डुकन आहार यह निस्संदेह आज का सबसे प्रसिद्ध आहार है और कई लोगों ने इसका पालन करने का फैसला किया है। हालांकि, कई लोगों के कहने के बावजूद, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह है एक बहुत ही खतरनाक आहार चालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि। चूंकि यह एक ऐसा आहार है जिसमें वे प्रबल होते हैं प्रोटीन और जिसमें शरीर के लिए कई आवश्यक खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, यह दोनों को गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है पाचन और चयापचय स्तर।
इस आहार के प्रारंभिक चरणों में, की खपत कार्बोहाइड्रेट, कार्बोहाइड्रेट की यह कमी पैदा करती है a Perdida पेसो लेकिन ऊर्जा की कमी के कारण अन्य लक्षण भी होते हैं जैसे थकान, थकान या सिरदर्द। इस तरह के आहार के खतरों में से एक यह है कि वे बनते हैं यूरिक एसिड स्टोन्स जो तथाकथित गुर्दे की पथरी की उपस्थिति का कारण बन सकता है। डुकन आहार गंभीर होने के लिए भी प्रसिद्ध है कब्ज की समस्या कुछ लोगों में आहार में ही फाइबर की कमी के कारण। इस समस्या का मुकाबला करने के लिए, यह योजना आपको लेने के लिए मजबूर करती है रोल्ड ओट्स का एक बड़ा चमचा उक्त आहार की अवधि के लिए।
जैसा कि आपने देखा, इसके कई फायदे हैं कि डुकन आहार लेकिन जैसा कि ज्यादातर चमत्कारी आहारों के मामले में होता है, इस तरह के वजन घटाने की योजना में कई खतरे भी होते हैं। इस घटना में कि आप खोने के लिए इस प्रकार के आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं कुछ अतिरिक्त किलो, सबसे अच्छी बात यह है कि किसी विशेषज्ञ के पास जाना है जो आपको सलाह देगा कि क्या वास्तव में इस तरह के आहार का पालन करना उचित है। मुझे आशा है कि मैंने आपको साफ़ कर दिया है सभी संदेह प्रसिद्ध डुकन आहार के बारे में और सर्वोत्तम संभव मार्ग चुनें।
फिर मैं तुम्हें छोड़ने जा रहा हूँ एक व्याख्यात्मक वीडियो ताकि यह आपके लिए बहुत स्पष्ट हो कि डुकन आहार में क्या शामिल है और इसके फायदे और नुकसान क्या हैं।