एटकिंस डाइट

प्रभावी-आहार-से-वजन कम करने के लिए

एटकिंस डाइट यह सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध स्लिमिंग आहारों में से एक है जो मौजूद है और इसमें आहार शामिल है कार्बोहाइड्रेट में कम. जो लोग इस आहार का बचाव करते हैं, वे पुष्टि करते हैं कि जो व्यक्ति इस योजना का पालन करने का निर्णय लेता है, वह कर सकता है वजन खो जब तक आप कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं, तब तक सभी प्रोटीन और वसा खाने से आप चाहते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार वे काफी प्रभावी हैं जब वजन कम करने की बात आती है और यह कि वे महान स्वास्थ्य जोखिम नहीं बनाते हैं।

एटकिन्स आहार का निर्माण और विकास डॉ. रॉबर्ट सी. एटकिंस 1972 में, जब उन्होंने एक किताब प्रकाशित करने का फैसला किया जिसमें उन्होंने वादा किया था Bajar डी पेसो दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला के बाद और आश्चर्यजनक अंतिम परिणामों के साथ। उसी क्षण से, वह उनमें से एक बन गई सबसे लोकप्रिय आहार पूरी दुनिया में आज तक।

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अटकिन्स आहार मूल बातें

सबसे पहले इस आहार की उस समय के स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा कड़ी आलोचना की गई, क्योंकि इसने इसके सेवन को अत्यधिक बढ़ावा दिया संतृप्त वसा. बाद के अध्ययनों से पता चला है कि संतृप्त वसा हानिकारक नहीं है लोगों का स्वास्थ्य।

यह साबित हो गया है कि वजन घटाने वाले आहारों में सफलता की कुंजी है कार्बोहाइड्रेट में कम ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक प्रोटीन खाने से व्यक्ति अपनी भूख को बहुत संतुष्ट करता है और बहुत कुछ खा लेता है कम कैलोरी जो वांछित वजन घटाने में मदद करता है।

Altkins आहार के 4 चरण

प्रसिद्ध एटकिंस आहार को 4 अलग-अलग चरणों में विभाजित किया गया है:

  • प्रेरण चरण: इस भोजन योजना के पहले दिनों में आपको इससे कम खाना चाहिए 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन लगभग 2 सप्ताह के लिए। आप वसा, प्रोटीन और हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इस चरण में आप हार जाते हैं बहुत अधिक वजन.
  • संतुलन चरण: इस चरण में उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके जोड़ा जाता है अन्य प्रकार के भोजन शरीर को पोषण देने के लिए। आप नट्स, लो-कार्ब सब्जियां और कम मात्रा में फल खा सकते हैं।
  • समायोजन चरण: इस चरण में व्यक्ति कुछ हासिल करने के बहुत करीब होता है आपका आदर्श वजन ताकि आप अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकें और धीमा कर सकें वजन घटना।
  • रखरखाव चरण: इस अंतिम चरण में व्यक्ति खा सकता है कार्बोहाइड्रेटo कि आपके शरीर को बिना किसी वजन के जरूरत है।

इस प्रकार के आहार का पालन करने वाले कुछ लोग छोड़ देते हैं प्रेरण चरण पूरी तरह से और अपने आहार में बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करना चुनें। यह आहार विकल्प प्राप्त करने में काफी प्रभावी है वांछित लक्ष्य. इसके विपरीत, अन्य लोग अनिश्चित काल तक प्रेरण चरण में रहना चुनते हैं, इसे लोकप्रिय रूप से जाना जाता है केटोजेनिक आहार या कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम।

मांस

एटकिंस आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको खाने से बचना चाहिए अटकिन्स आहार पर:

  • किसी भी प्रकार का शक्कर जिसमें शीतल पेय, कैंडी, आइसक्रीम या फलों का रस शामिल है।
  • खाने को कुछ नहीं अनाज जैसे गेहूं, राई या चावल।
  • L वनस्पति तेल जैसे सोयाबीन या मक्का पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
  • फल केले, सेब, संतरा या नाशपाती जैसे उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट के साथ।
  • लास सब्जियों जैसे दाल, छोले या बीन्स को भी इस आहार से बाहर रखा गया है।
  • स्टार्च से भी परहेज नहीं करना चाहिए, इसलिए आलू तुम उन्हें खा नहीं पाओगे।

खाद्य पदार्थ जिन्हें आप एटकिन्स आहार पर सुरक्षित रूप से खा सकते हैं

आगे मैं विस्तार से बताऊंगा कि कौन से खाद्य पदार्थ यदि आप उपभोग कर सकते हैं इस प्रकार के स्लिमिंग आहार में:

  • अनुमति दी है मांस खाने जैसे बीफ, पोर्क, चिकन या टर्की।
  • मछली और समुद्री भोजन सामन, टूना या सार्डिन की तरह।
  • एक भोजन के रूप में पौष्टिक अंडे आप इसे इस डाइट में शामिल कर सकते हैं।
  • हरे पत्ते वाली सब्जियां उन्हें भी शामिल किया गया है ताकि आप पालक, ब्रोकोली या काले ले सकें।
  • किसी भी प्रकार का पागल जैसे बादाम, अखरोट या कद्दू के बीज पूरी तरह से अनुमत हैं।
  • स्वस्थ वसा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के प्रकार।

सामन

एटकिंस आहार पर पेय Drink

पेय जो अनुमति हैं एटकिंस आहार पर इस प्रकार हैं:

  • पहले एल अगुआ, जो पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए एकदम सही है।
  • कॉफी इसकी अनुमति है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और शरीर के लिए बहुत स्वस्थ है।
  • स्वास्थ्य के लिए एक और बहुत ही फायदेमंद पेय और जो कि एटकिंस आहार की अनुमति देता है वह है ग्रीन टी।

इसके बजाय आपको ऐसे पेय पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें शराब और उनमें बीयर जैसे बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

अटकिन्स आहार पर एक सप्ताह के लिए विशिष्ट आहार

नीचे और इसे स्पष्ट करने के लिए, मैं आपको एक उदाहरण दिखाता हूं कि यह कैसा होगा साप्ताहिक भोजन एटकिंस आहार पर। (प्रेरण चरण)

  • सोमवार: नाश्ते के लिए कुछ अंडे और सब्जियांदोपहर के भोजन के लिए चिकन सलाद के साथ मुट्ठी भर नट्स और रात के खाने में सब्जियों के साथ स्टेक।
  • मंगलवार: नाश्ते के लिए बेकन के साथ अंडे, चिकन और सब्जियां रात के खाने से पहले और रात के खाने के लिए छोड़ दी जाती हैं चीज़ बर्गर और सब्जियां
  • बुधवार: नाश्ते के समय आप एक खा सकते हैं सब्जियों के साथ आमलेटदोपहर के भोजन के समय सलाद और रात में सब्जियों के साथ तला हुआ मांस।
  • गुरुवार: नाश्ते के लिए अंडे और सब्जियां, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कल रात के खाने से बचा हुआ मक्खन और सब्जियों के साथ सामन।
  • शुक्रवार: नाश्ते के लिए सूअर मांस और अंडेदोपहर के भोजन के लिए, मुट्ठी भर अखरोट के साथ चिकन सलाद और रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ मीटबॉल।
  • शनिवार: नाश्ते के लिए सब्जियों के साथ एक आमलेट, दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए मीटबॉल रात से पहले और रात के खाने के लिए कुछ सब्जियों के साथ सूअर का मांस चॉप।
  • रविवार:  नाश्ते के लिए अंडे और बेकन, रात के खाने और रात के खाने के लिए पोर्क चॉप सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन विंग्स.

मुझे आशा है कि मैंने सभी संदेहों को स्पष्ट कर दिया है अटकिन्स आहार, यह वजन कम करने और हासिल करने का एक स्वस्थ और प्रभावी तरीका है वांछित आंकड़ा। यहाँ एटकिंस आहार के बारे में सब कुछ स्पष्ट करने के लिए एक व्याख्यात्मक वीडियो है।


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  1.   मारिया विलविसेनियो ओलार्टे कहा

    मैं उन उपलब्धियों के लिए आभारी हूं जो उन्होंने मुझे इस आहार के बारे में दी हैं, जिसे मैं इसे लागू करने की योजना बना रहा हूं, क्योंकि मेरा वजन एक मीटर सोलह सेंटीमीटर है और मेरा वजन एक सौ छह किलो है और मैं बीमार महसूस करता हूं। आप गाय के दूध का सेवन कर सकते हैं।

  2.   डिएगो कहा

    दूध नहीं, बेकन से बचने की कोशिश करें, हालांकि आप इसे खा सकते हैं, यह आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएगा, ए, आप इसे एक दिन लेते हैं लेकिन नियमित रूप से नहीं, आप बिना चीनी और बिना कार्ब्स के हल्के क्रिस्टल और जिलेटिन जैसे रस ले कर अपनी मदद कर सकते हैं, याद रखें कि आप प्रति दिन २० ग्राम तक कार्ब्स ले सकते हैं, इसलिए अगर किसी चीज़ में १ या २ ग्राम प्रति सर्विंग है, तो उसके बारे में ज़्यादा मत सोचिए और खाइए, आपको यह महसूस करने की ज़रूरत होगी कि आप कुछ मीठा पी रहे हैं। इंटरनेट पर पता करें कि आप कौन से आहार शर्करा ले सकते हैं और भोजन के हिस्से में कितने कार्ब्स हैं, मैं आपको किताब खरीदने की सलाह देता हूं क्योंकि यह सब वहाँ है।

  3.   मारिया जोस गोंजालेज SAMPEDRO कहा

    आहार में डेयरी और पनीर की अनुमति है

  4.   वेंडी नाली की दीवारें कहा

    आप एवोकैडो खा सकते हैं और फलों के भीतर तरबूज और पपीता और आप किस तरह की डेयरी और पनीर खा सकते हैं, धन्यवाद