Idan ba a yi shimfidawa don magancewa ba, zama a kan tebur na tsawon awanni na iya haifar da rauni, musamman akan baya.
Wadannan shimfidawa zasu taimaka maka sassauta jijiyoyinka lokacin da kuka dawo gida bayan lokutan aiki ko a lokacin guda, kuna cin gajiyar hutu, zaɓi idan ya yiwu ya fi kyau, tunda rigakafin ya shigo cikin wasa.
Rungumar gwiwa
Don yin wannan aikin motsa jiki ya zama dole mu tashi tsaye, sanya kashin baya kamar yadda ya yiwu. Na gaba, dole ne ka ɗaga gwiwowinka na dama ka rungume shi da hannayenka biyu, yin matsakaiciyar matsakaiciyar ciki.
Riƙe matsayi na secondsan dakiku ka sake maimaita aikin tare da ƙafarka ta hagu, ka tabbata kashin ka ya miƙe gaba ɗaya. Gwiwar gwiwa shine ingantaccen shimfiɗa ga ofis saboda hakan yana baka damar tashi tsaye da kuma shakata kungiyoyin tsoka daban-daban. Dole ne ya wuce tsakanin sakan 30 da 60 a cikin duka.
Rabin ciki
Kafin yin wannan shimfiɗa, ka tabbata kana da wani abu mai laushi a hannunka don sakawa a ƙasa. Bayan haka, zauna a kan matashin, hada ƙafafunku wuri ɗaya kuma miƙa su. Jikinku ya kamata ya ɗauki fasalin L. Daga can, kuma da hannayenku masu annashuwa akan cinyoyinku, fara jingina gangar jikinku zuwa gaba.
Idan kuna da sassauci da yawa, zaku iya taɓa gwiwoyinku zuwa goshinku yayin da bayanku ya zagaye. Idan ba haka ba, sauka ƙasa gwargwadon yadda za ku iya kuma bayan maimaita aikin na ɗan lokaci, za ku lura da yadda kuke sauka da ƙari.
Riƙe matsayin na sakan 30 kuma a hankali koma matsayin farawa. Backashin baya ya kamata ya zama mafi annashuwa a ƙarshe. Idan ka ci gaba da jin rashin jin daɗi, yi maimaita ɗaya ko biyu.