Ofaya daga cikin fa'idodi masu yawa na aikin yoga shine shakatawa. Ko kun saba da wannan horo ko a'a, waɗannan sun cancanci gwadawa. yoga yana shirya don shakatawa a waɗancan ranakun lokacin da kuka ji kamar damuwa ya fara ɗaukar ku a hankali ko a zahiri ko kuma duka biyun.
Matsayi na farko ana kiran shi kwanciya malam kuma ana so musamman don sauqaqa ciwon mara. Don aiwatar da wannan yanayin, kuna buƙatar matashin kai. Yanzu zauna a ƙasa, tanƙwara gwiwoyinku kuma ku haɗa ƙafafunku. Na gaba, yi ƙasa zuwa kan bayanka zuwa matashin kai har sai kanku, wuyanku, da baya sun dogara gare shi.
Tsayawa ƙafafunku wuri ɗaya, ba da damar gwiwoyinku su sauka zuwa gefe har zuwa makwancinku zai bayar. Za a iya riƙe hannayen a hankali a ƙasa tare da tafin hannu a sama ko sanya hannu ɗaya a kan ciki ɗayan kuma a zuciya. Riƙe matsayi na akalla numfashi biyar don amfanuwa da nutsuwa da kwanciyar hankali.
Hanya na biyu ana kiranta kafafu sun miƙe a bango. Abu ne mai sauƙi amma yana da kyau ga mutanen da ke fama da ciwon ƙafa, ƙafafunku da suka kumbura da kuma duwawun baya, rikicewar da waɗanda ke aiki na tsawon sa'o'i a zaune a tebur sukan sha wahala. Zauna a gefen ka 'yan inci kaɗan daga bango mai santsi sannan ka ɗora kwatangwalo digiri 90 saboda ƙafafunka su miƙe da bangon.
Bada kafadunku da kanku ku huta a hankali a kan tabarmar, ku sassauta hannayenku, ku rufe idanunku. Tsaya ƙafafunku sosai a bango, amma idan kun ji rashin jin daɗi a cikin ƙashin bayanku, ku baƙata sosai. Plentyauki numfashi mai yawa kuma za ku ga yadda kuka sauƙaƙa da damuwar hankali da ta jiki da yawa.