Duk da kasancewa a tsakiyar lokacin hutun, mutane da yawa ba sa iya cire haɗin ayyukansu da nauyinsu, don haka ke samarwa damuwa da yanayin damuwa. A cikin shekara, muna fuskantar babban aiki da matsi na motsa rai kuma wannan yana fassara zuwa rashin lafiya.
Idan damuwa yana gudana kuma ba a kula da shi ba, zai iya zama babbar matsala. Saboda wannan dalili, a ƙasa za mu yi magana game da abincin da zai fi dacewa da ku don guje wa waɗannan yanayi na damuwa. Abu ne mai sauƙi kamar gabatar da waɗannan abinci ga abincinku na yau da kullun.
A mafi yawan lokuta, juyayi ana fassara shi zuwa yunwa, kasancewa mai wadatar zuci da ciwan ci. Wannan ya samo asali ne daga matsalar rashin cin abinci da kuma rashin cin abincin yau da kullun na bitamin da abubuwan gina jiki, low glycemic index kuma jikinmu yana tambayarmu abinci mai sauri da kuma zaƙi.
Don kiyaye damuwa daga dauke ka lura na abinci masu zuwa don kiyaye damuwa da jin daɗi game da kanka.
- Kifi. Kifi yana kula da karfin jini, yawan Omega 3 yana nan sosai kuma yana taimakawa sarrafa cututtukan zuciya da daidaita sukari. Sabili da haka, gabatar da kifin sau ɗaya a mako aƙalla saboda magnesium zai ƙarfafa hutu kuma zai rage damuwa da damuwa.
- Kayan kiwo. Sun ƙunshi tryptophan, amino acid wanda yayi fice a tsakanin sauran don ƙarfin sa na haifar da kyakkyawan yanayi da yanayin shakatawa. Hakanan yana faruwa da gyada da ayaba.
- Almond Suna da babban abun ciki na magnesium, ban da wasu sunadarai da bitamin da yawa waɗanda ke haɓaka ingantaccen aiki na jiki. Almonds suna da kyau don sarrafa abinci saboda suna da babban ƙarfin koshi.
- Algae. Kodayake ba kasafai ake yawan cinye su ba, magnesium da tryptophan suna haifar da natsuwa da jituwa a jikinmu.
- Cakulan. Cakulan dole ne ya zama mai tsabta kuma ba tare da sukari ba, mafi kyau shine mafi kyau. Yana sanya damuwa, yana rage cortisol, sinadarin dake haifar da damuwa.
- Oatmeal. Ana faɗi abubuwa da yawa game da kitsen hatsi, kuma ba mamaki, a cikin wannan ƙaramin abincin kawai abin da za ku samu shine fa'idodi. Ana ba da shawarar oatmeal don rage damuwa saboda yana inganta yaɗuwar ƙwayoyin cuta na antidepressant. Yana dauke da zare mai yawa don haka yana taimaka mana mu tsaftace jiki sosai kuma magnesium yana taimaka mana samun kuzari da farin ciki.
Nasihu don la'akari
- Guji yawan cin kofi, Zai fi kyau ka maye gurbinsa da kayan kwalliya ko kayan ƙanshi.
- Kar a manta sha lita biyu na ruwa rana don tsarkake jiki a zahiri.
- Sanya jadawalin cin abinci da kankuBa shi da lafiya a ci kowace rana a lokuta daban-daban.
- Kar a manta gabatar da motsa jiki ga rayuwar ku, wasanni zai kawo babban amfani ga jikin ku da tunanin ku.
- Ka yi kokarin cin karin 'ya'yan itace da kayan marmari.
- Gwada kar a sha taba saboda kamar yadda aka sani ne, ban da kasancewa mummunar dabi'a, kana sanya maye jikinka da kadan kaɗan ba tare da ka sani ba.