Tabbatattun gindi na inganta hotonmu ƙwarai da gaske, sabili da haka, har ila yau, girman kanmu, amma yaya muke canza ƙaramin butt zuwa mai ƙarfi hakan yasa duk wando yayi mana daidai?
Tsugunawa sau uku ko hudu a sati yana da mahimmanci don sautin gindi. Wannan darasi yana kara girman tsokokin jijiyoyin jikinka ta hanyar rage kwankwasonka a hankali da kafafunka a layi daya da tsayin kafada. Tabbatar da cewa ka tabbatar da dattin jikinka da bayanka madaidaiciya, kuma kada gwiwoyin ka su wuce yatsun ka.
Gina cikakken butt kuma wani lokacin yana amfani da maruƙan, kamar yadda lamarin yake tare da motsa jiki da ake kira huhu ko lunge. Don yin wannan, mun sanya ƙafafunmu a cikin layi ɗaya sannan kuma muyi takawa. Mun rage jiki a hankali, lanƙwasa gwiwoyi biyu, kuma mu koma wurin farawa. Maimaita da sauran kafa kuma kada ku durƙusa gwiwoyi sama da digiri 90 ko ƙyale kafa na baya ya taɓa ƙasa.
A gada Oneayan motsa jiki ne mafi godiya don sautin gindin da ke wanzu, tunda zamu iya aiwatar da shi kwance ba tare da ƙoƙari da yawa ba. Da zarar mun sauka a ƙasa (mafi kyau a kan tabarma) za mu ɗaga gangar jikin kuma mu riƙe gindi kamar yadda za mu iya yi na 'yan sakanni. Koma ƙasa ka dawo sama, koyaushe tare da sassauƙa amma tsayayyun motsi.
Yin waɗannan darussan guda uku akai-akai hanya ce mai sauƙi don samun ƙarin gwatso, amma idan kuna so hanzarta aiwatarwa ya kamata ku kara motsa jiki da jijiyoyin jiki zuwa lissafin, tare da rage yawan abincin ki. Wani abin da ke taimakawa (kuma idan muka yi hakan a kowace rana zai iya ƙarfafa gindi da kansa ba tare da buƙatar wani abu ba) shi ne hawa tudu a ƙafa, ba lallai ne su kasance masu tsayi ba, tsakanin 5% da 7% ya isa.