Rashin nauyi zai iya zama da sauki idan ka san yadda ake kirga adadin kuzari. Kuma hakane don rasa nauyi kana buƙatar cin ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonawa.
Kodayake ba shi kaɗai bane, kirga adadin kuzari wata dabara ce da ake amfani da ita don rasa nauyi. Kuma yana aiki. Wadannan suna duka abubuwan ban sha'awa ya kamata ka sani kafin ka fara kirga adadin kuzari.
Menene adadin kuzari?
Abinci da abin sha suna ba mu adadin kuzari. Wasu kuma wasu basu da yawa, amma mahimmanci shine daga baya, jiki yana amfani da su azaman mai. Calores suna da mahimmanci don tafiya ko motsa jiki, amma kuma don tunani da numfashi. Don haka ba zai yuwu ayi ba tare da su ba.
Calories suna da mahimmanci don rayuwa, amma baza ku iya cin adadi mara iyaka ba. Ana biyan yawan adadin kuzari. Yin amfani da adadin kuzari fiye da yadda kuka ƙona bai kamata ya haifar da haɗari ba idan ba a yin sa akai. Amma idan ya zama al'ada, to babu makawa yakan haifar da kiba da kiba. Kuma hakane ana adana kuzari mara ƙonewa ta ɓangarori daban-daban na jiki azaman mai.
Yaya yawan adadin kuzari za ku iya ci kowace rana?
Gabaɗaya, mata suna buƙatar adadin kuzari 2000 a rana don kiyaye nauyi. Madadin haka, idan kanaso ka rage kiba, kasan iyaka zuwa adadin kalori 1500 ko kasa da haka. Amma ga maza, ana ɗauka cewa suna buƙatar adadin kuzari 2500 don kiyaye nauyi da 2000 ko ƙasa da haka don rasa nauyi. A kowane hali, ana ba da shawarar kada a sauke ƙasa da 1200, tunda akwai haɗarin rashin wadatar da jiki da kuzarin da yake buƙatar fuskantar ranar tare da garantin.
Idan kana buƙatar sanin ainihin adadin adadin kuzari da kuke buƙatar rasa nauyi, tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki. Dangane da dalilai da yawa na mutum (gami da jinsi, shekaru, nauyi, tsayi, matakin aiki, da ƙari) zai gaya muku menene iyakance adadin kalori dinka. Kuma shi ne cewa bukatun caloric na matashin ɗan wasa ba daidai yake da na dattijo wanda ba ya motsa jiki.
Auna nauyi, auna ko kwatanta abinci?
Lokacin da kuka gano iyakar adadin kalori na yau da kullun, mataki na gaba shine tsara tsarin abincinku. Teburin abinci suna gaya mana yawan adadin kuzari waɗanda abincin da aka ba su ya ƙunshi nauyin da aka ba su. Misali, ayaba tana bayar da adadin kuzari 89 cikin gram 100. Kuma nono mai kalori mai kalori 165. Don abinci mai kunshe, bincika alamun.
Sabili da haka, auna abinci shine matakin da ya wajaba don sanin adadin adadin kuzari da suke da shi. Wannan ita ce hanya mafi dacewa don ƙayyade adadi ga kowane menu, amma ya kamata a sani cewa ba shi kaɗai bane. Idan awo yayi kamar bashi da amfani, la'akari da auna kofuna ko kwatancen.
Kwatantawa shine mafi ƙarancin daidaitattun hanyoyin guda uku, amma kuma shine mafi shahara saboda yin shi yana da sauri da sauƙi kuma ana iya yin sa a gida da kuma lokacin cin abinci a waje. Misali, kwallon tanis tana nuna girman kayan abinci na taliya, hatsi, ko yogurt. Don nama zaka iya amfani da tafin hannunka, da sauransu akan kwatancen daruruwan.
Consideredidaya adadin kuzari ana ɗaukarsa mafi jagora fiye da ainihin kimiyya. Kuma shine koyaushe zakuyi aiki tare da kimanin adadi, koda lokacin da aka auna dukkan abubuwan. Idan kun ji cewa kuna yin duk abin da kuke iyawa don yin rikodin rikodin ku mai aminci da daidaito yadda ya kamata, za ku iya samun gamsuwa.
Ayyuka don ƙididdige adadin kuzari
Duk wani abin da ya shafi yin lissafi na iya zama da wahala da rashin jin daɗi ga mafi yawan mutane. Amma godiya ga fasaha, a yau aikin ƙididdigar adadin kuzari ya zama mafi kwanciyar hankali har ma da ɗan daɗi.
Akwai adadi masu yawa na aikace-aikace kyauta don ƙidaya adadin kuzari waɗanda zaku iya girkawa akan wayarku ta hannu. Ayyuka kamar My Fitness Pal, Rasa shi! o FatSecret zata taimaka maka ka rage kiba ta hanyar bibiyar abincin da kake ci.
Ya kamata ku ƙidaya adadin kuzari?
Idaya adadin kuzari yana da matuƙar tasiri ga asarar nauyi, amma ba na kowa bane. Bugu da kari, ya zama dole kada a gauraya kirga kalori tare da cin abinci mai kyau. Calories suna gaya mana game da yawa, amma ba game da inganci ba.
Idan sun basu zabi, masana da yawa sunyi la'akari da cewa sanya abincin ka akan lafiyayyun abinci shine kyakkyawan tsari fiye da kirga adadin kuzari. Kuma wannan shine, banda kasancewa mai fa'ida ga lafiya, suna kuma taimakawa cinye ƙananan adadin kuzari a cikin dogon lokaci. Dalilin shi ne cewa yawancin waɗannan abincin suna da halaye na satiating.
Idan ka yanke shawara cewa zaka fara kirga adadin kuzari, ka kiyaye waɗannan nasihun:
- Kada ku yanke yawancin adadin kuzari daga abincinku. Zai iya zama haɗari ga lafiyar ka sannan kuma yana ƙara haɗarin jefawa cikin tawul.
- Kar a manta motsa jiki. Kodayake ƙididdigar adadin kuzari yana taimaka muku rage nauyi, abin da ke ba da tabbacin cin nasara a cikin abubuwan rage asara shine haɗa su da sessionsan zaman wasannin mako-mako.