Ba ku san yadda ake kawar da ruwa ba? Wannan matsalar na iya haifar da kumburi a hannuwanku, ƙafafunku, idon sawunku, ƙafafunku da ciki..
Anan zaku sami daban tukwici da dabaru don kawar da matsalolin ciki da na waje na riƙewar ruwa.
Me yasa ake kiyaye ruwa?
Riƙe ruwa yana iya samun dalilai daban-daban. Ciki da lokacin al'ada suna sa wasu mata rike ruwa. Hakanan mutanen da ba sa yin aiki na jiki na tsawon sa'o'i (alal misali a ofis, a gaban kwamfutar) suma za a iya shafa.
Tsananin riƙe ruwa yana iya zama sakamakon rashin lafiya mai tsanani, wanda shine dalilin da ya sa, idan ya cancanta, yana da muhimmanci a nemi likita nan da nan don fara maganin da ya dace.
Wadannan yawanci al'amuran kumburi ne wanda babu wata matsalar lafiya.. Ana iya samun sauƙin riƙe ruwa mai sauƙi ta hanyar sanin aan dabaru kan yadda ake cire ruwaye.
Yadda ake cire ruwa a dabi'a
ci gaba da motsi
Jiki yana da duk abin da yake buƙata don kawar da ruwaye da kansa, na halitta tsari. Amma dole ne ku ba da gudummawa. Yi la'akari da motsa jikinka kafin ƙoƙarin cin abinci da magunguna na al'ada, kamar yadda a yawancin yanayi ya isa.
Wani abu mai sauƙi kamar tafiya na iya isa ya hana haɓakar ruwa. Gabaɗaya, kowane irin wasanni da akeyi akai-akai yana taimakawa kiyaye tsarin narkewar abinci. Akwai ƙananan motsin rai a cikin yau da kullun wanda zai iya jagorantar ku zuwa wannan hanyar, kamar amfani da matakala maimakon ɗagawa.
Sha karin ruwa
Ba daidai ba, shan karin ruwa galibi ana nuna shi a matsayin ɗayan mabuɗan don tara ruwaye. Don haka idan kun sha wahala daga wannan matsalar, yana da kyau ka tambayi kanka idan kana shan ruwa isasshe a rana.
Sanya kafafunku sama
Sanya ƙafafunku sama-sama kowace rana ana ɗaukarsa yana da fa'idodi da yawa. Daya daga cikinsu shine kawar da ruwa, musamman waɗancan ruwan da aka tara a cikin ƙananan hanzari. Ana iya yin wannan aikin ta hanyar jingina ƙafafunku a bango ko a riƙe su cikin iska.
Yadda ake kawar da ruwa a abinci
Rage gishiri
Rage cin abincin gishirin ku shine dabarun da aka fi amfani dashi don kawar da ruwa. Dalili kuwa shine Abincin da ke cikin sodium na iya haifar da jiki riƙe ruwa. Dangane da bincike, nasara ta dogara da mutum, amma a kowane hali ba mummunan ra'ayi bane sarrafa abincin gishirin ku. Yanke baya akan abinci da aka sarrafa shine babban farawa.
Moreauki karin magnesium
Intakeara yawan magnesium na iya taimakawa rage riƙe ruwa a cikin mata masu alamomin alamomin al'ada. Yana da ma'adinai mai mahimmanci, wanda ke shiga cikin ɗaruruwan matakai waɗanda ke kiyaye jiki aiki. Kuna iya samun sa a cikin kwayoyi, hatsi cikakke, cakulan mai duhu ko koren kayan lambu. Hakanan ana samun shi azaman abincin abincin.
Moreauki karin bitamin B6
Kamar magnesium, bitamin B6 an nuna don rage riƙe ruwa a cikin mata masu alamomin premenstrual. Kuna iya samun wannan sinadarin gina jiki, don haka ya zama dole ga jiki, cikin ayaba, dankali da goro, da kuma nama.
Moreauki ƙarin potassium
Babu shakka potassium yana san yadda ake kawar da ruwa mai inganci. Haɗa tare da lafiyar zuciya, wannan ma'adinan yana rage matakan sodium yayin kara fitowar fitsari. Ayaba ita ce mafi mashahuri abinci mai wadataccen potassium, amma akwai wasu hanyoyin da yawa, kamar gwoza, alayyafo, ko lemu.
Guji ingantaccen carbohydrates
Tatattarar carbohydrates tana haifar da jerin matakai wanda hakan ke haifar da ƙaruwar yawan ruwa a jiki. Tebur na tebur misali ne na ingantaccen carbohydrates, da kuma farin gari, da kowane irin abinci da ake yin sa da shi.
Yadda za a cire ruwa tare da tsire-tsire
Dandelion
Dandelion yana daya daga cikin masu yaduwar maganin gargajiya sosai. Aikinta mai sauki ne: wannan tsiron yana sa ka yawaita yin fitsari, wanda zai iya rage yawan ruwa. Kuna iya samun wannan tsire-tsire tare da magudanar dukiyar a cikin kwantena da cikin sachets don shirya infusions.
Horsetail
Wani tsire mai tasirin kwayar cutar wanda yakamata ayi la’akari dashi shine dawakai. Hakanan cin sa na iya zama da amfani wajen magance matsalar rashin fitsari da cututtukan fitsari..
Fennel tsaba
Shayi na Fennel yana da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, gami da kawar da ruwan sha da rage kumburin ciki. Ana iya samun 'ya'yan fennel a cikin shagunan abinci na kiwon lafiya a gabatarwar tsakanin gram 30 zuwa 100.
Remedarin magungunan gargajiya
Mai zuwa wasu magungunan gargajiya ne wadanda aka saba amfani dasu a magungunan gargajiya don magance yawan ruwa:
- Faski
- Nettle
- Blueberries (ruwan 'ya'yan itace)
- Ƙungiyar
- Masarar masara