Fiber yana taimakawa wajen kiyaye ƙwanjin hanji mai kyau - wanda ke rage kumburin ciki - kuma yana tsawaita ji na cikawa. Wannan dukiyar ta karshe itace mabuɗin lokacin rasa nauyi. Ciki har da 'ya'yan itatuwa da ke da karin fiber a cikin abincinku hanya ce mai dadi don samun wannan muhimmin gina jiki.
Ana ba da shawarar mata su ci abinci tsakanin fiber na gram 25 zuwa 30 a rana don rage haɗarin cututtukan zuciya da kuma buga ciwon sukari na 2, da kuma wasu nau'ikan cutar kansa, gami da kansar mama. Don haka ka tabbata ba ka bari wata rana ta wuce ba tare da cin kowane irin waɗannan abincin ba.
Pear mai matsakaiciya tana bada fiye da gram 5 na zare, kasancewar shine mafi yawan adadin abincin da yake samarwa. Tuffa suna ba da gudummawa kaɗan kaɗan (kaɗan fiye da gram 4), kodayake a musayar ƙananan adadin kuzari: 103 idan aka kwatanta da 93.
Makama (3.3 g), ayaba (3.1 g) da lemu (3.1 g) duka uku ne sama da gram 3 na zare, wanda shine dalilin da ya sa su ma zaɓuɓɓuka ne masu kyau idan ya zo ga inganta samar da fiber.
Sama da gram 2, suna TATTAUNAWA (2.9 g), peach (2.3 g), apricot (2.1 g) da kiwi (2.1 g). Ya kamata a lura cewa adadin zaren a cikin ɓauren ya yi daidai da ɓangarori biyu na wannan 'ya'yan itacen.
Prunes (1.8 g), mandarin (1.6 g), kankana (1.4 g), inabi (1.4 g) da kuma grapefruit (1.4 g) sune suka hada kungiyar tsakanin gram 1 zuwa 2 na zare. Don samun waɗannan gudummawar, dole ne ku ci guda uku dangane da zabibi da kofi ɗaya a batun guna da inabi.
Kodayake ba 'ya'yan itace bane a zahiri,' ya'yan itace ma babban tushen fiber ne. Baƙin bishiyoyi, shuda-shuɗi, shuɗewa da strawberries za su wadatar da sha’awar ku kuma su daidaita hanyoyin hanjinku ta hanyar godiya ga wadatar su a cikin wannan muhimmin abincin.