Una ciyar daidaita kuma bambance bambancen yana da mahimmanci don samun ƙari makamashi. Sabili da haka ya zama dole a kara kasancewar hatsi na ɗan lokaci, ƙwayoyi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Tabbas, ya zama dole a kara yawan amfani da sinadarin carbohydrates da kuma rage gudummawar mai. Bugu da kari, yana da kyau a cinye dukkan kayan hatsi, masu wadataccen fiber da bitamin na B, kara yawan sinadarin mai na polyunsaturated Omega 3 an samo shi musamman a cikin kifi mai kitse, da cin abinci tare probiotics da ke taimakawa wajen karfafa garkuwar jiki.
Don samun ƙari makamashi, Abu mai mahimmanci shine ayi bacci mai kyau. Dole ne bacci ya zama mai gyara kuma na aƙalla awanni 8. Abincin dare ya kamata ya zama mai haske kuma a cinye aƙalla awanni biyu kafin a kwanta, don haka narkewa baya tsoma baki tare da bacci. Ya kamata ku gwada a aiki kimiyyar lissafi matsakaici Ana ba da shawarar yin rabin sa'a na motsa jiki na yau da kullun don saki endorphins. Tafiya, iyo, raye-raye, keke ko motsa jiki yoga duk zaɓuɓɓuka ne ga kowa.
Ku ci a lokutan da aka saita. Raba su cikin abinci 5 da aka raba aƙalla awanni 4. Don samun karin kuzari, tsakanin comidas, Zai fi kyau a cinye abinci mai wadataccen bitamin da ma'adanai kamar 'ya'yan itãcen marmari, ruwan' ya'yan itace da na yogurt. Ruwa aboki ne mai kyau don dawo da makamashi. Wajibi ne a sha isasshen ruwa a rana, saboda yana fifita aiki ramin da hanji. Guji abubuwan sha masu sha kuzari kamar su kofi, shayi, da abubuwan sha kuzari. Iyakar abin da za a iya yi shine a rufe gajiya amma ba su ba da ƙarfin jiki da gaske.
Waje ya fi kyau. Yana da kyau ka fadada ayyukanka a waje yayin da akwai haske hasken rana, don sauƙaƙe dacewa da yanayi da ɗaukar iska da rana. Don samun ƙari makamashiYana da sauƙin amfani da awannin yini don fita, saboda yana fifita fata.