Don samun damar tabbatar da fata, yana da mahimmanci a kula da abincin don kauce wa samun nauyi da tara abin da ya wuce kima man shafawa a matakin ciki. Saboda haka, muna ba da shawarar bin a tsarin mulki abinci mai gina jiki ɗan man shafawa da daidaita don samun ƙarfin jiki, sabili da haka dole ne a yi la'akari da waɗannan fannoni:
Haɗa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincin
Waɗannan suna da wadataccen abinci mai gina jiki kuma bitamin kuma suna da ƙananan kalori. Kamar yadda suke dauke da ruwa mai yawa, suna taimakawa gamsar da yunwa da tsabtace jiki ta halitta, saboda haka su abinci ne masu mahimmanci a cikin abinci.
Kadan sukari da kek
Wadannan kayan suna da kalori sosai kuma sunada kadan abinci mai gina jiki. Waɗannan su ne abinci waɗanda ya kamata a cinye su da ƙarancin yawa saboda da gaske ba su da ƙarancin abinci mai gina jiki.
Lafiyayyen sunadarai
Da farko dai, ya dace a san cikin wannan ƙungiyar waɗanda sune waɗanda suka fi dacewa don samun kwayar halitta cikin cikakkiyar lafiya. Da sunadarai Sun ƙunshi ƙananan mai, wato sunadarai na kayan lambu, nama mai laushi, da farin kifi sun fi dacewa a wannan yanayin.
Cikakken carbohydrates
Waɗannan su zama ɓangare na tsarin mulki abinci mai gina jiki, amma yana da kyau a kula cewa ana yin su ne da garin alkama cikakke, kuma a rage amfani da su a cikin awannin farko na yini. Muna ba da shawarar kar a ci su da rana ko kuma da daddare tunda jiki ba ya ƙona kuzarin da yake bayarwa, har ya zama ya zama mai.
Don samun ciki lebur Kuma muna da ƙarfi muna bada shawarar yin atisaye don sautin tsokoki kuma ta haka ne mai da mai cikin tsoka. Kyakkyawan aikin motsa jiki ya kamata ya haɗa da motsa jiki da jijiyoyin jini don taimakawa ƙona adadin kuzari, amma har da motsa jiki na motsa tsoka don samun damar canza kitse zuwa ƙwayar tsoka da gabatar da kyakkyawan adadi.
Idan kanaso kayi aiki musamman akan ciki, Wajibi ne a gudanar da ayyuka na mintina 20 wadanda suke na zuciya da jijiyoyin jini, yi jerin abdominals, tunda yana da kyau motsa jiki don karfafa wannan sashin jiki.