Sau nawa muka ji maganar triglycerides amma a zahiri ba mu san ainihin menene ba, idan sun kasance abubuwa masu guba, idan jikinmu ya samar da su, idan muka samo su daga abincin da muke ci ko kuma idan yawan matakan triglycerides na da kyau ko mara kyau ga lafiyarmu.
Za muyi magana dalla-dalla game da menene triglycerides, yadda suke bayyana, yadda za'a iya sarrafa su, menene alamominsu, da sauransu. Batu ne mai mahimmanci tunda yana iya shafar lafiyarmu da rayuwarmu kai tsaye, zai shafi halaye na cin abincinmu kai tsaye, batun da mutane da yawa ke da wahalar sauyawa.
Idan muna da matakan triglyceride mai girma Zai iya shafar mu da yawa kuma yana iya zama yanayin rashin lafiya wanda, idan ba a kula dashi cikin dogon lokaci ba, na iya haifar da barna mafi girma, sabili da haka, zamu bayyana duk bayanan da kuke buƙatar sani game da wannan sinadarin.
Menene triglycerides?
Nau'in kitse ne da ake samu a cikin jini, kuma idan mutum yana da yawan wannan nau'in kitse, zai iya ƙara haɗarin fama da cututtukan da ke shafar jijiyoyin jijiyoyin jini, musamman mata. Don sanin idan kuna da kyakkyawan matakin triglycerides a cikin jini, ya kamata a yi gwajin jini, ƙari, wannan binciken zai kasance tare da matakin ƙwayar cholesterol.
Matakan triglyceride na al'ada suna ƙasa da 150 kuma idan sun wuce 200 ana ɗaukar su manya. A takaice, zamu iya cewa za'a iya cimma manyan matakai muddin aka sadu dasu wadannan sharuɗɗan:
- Shan taba
- Shan giya mai yawa
- Ba motsa jiki kawai ba
- Yin nauyi
- Kula da abinci mai cike da carbohydrates
- Samun wasu cututtuka da shan magunguna ci gaba
- Samun rikicewar kwayar halitta
Triglycerides sune nau'in kitse wanda ba tare da so ba kuma ba tare da neman sa ba yana cikin abincin mu kuma yana sa a adana shi a matsayin mai mai cutarwa akan bangon kayan adipose. Mafi yawan ruwan leda (kitse) da muke ci triglycerides ne, saboda wannan dalili, dole ne mu kiyaye saboda yana da sauƙin haɓaka waɗannan matakan. Nan gaba za mu iya fama da cutar ta hypertriglyceridemia, alama ce da za ta iya haifar da haɗarin zuciya.
Yi babban triglycerides
Ana hada maganin Triglycerides a jikin mu a yankuna da dama, kamar su hanta wanda idan mukayi amfani da mai a cikin abincin mu za mu isa fiye da 200 MG na triglycerides kuma hakan na iya haifar mana da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini saboda tarin kitse a jijiyoyin da ke hana kyakkyawan jini.
Mafi mahimmancin bayani es kar a kiba Kodayake wannan na iya zama mai tsattsauran ra'ayi saboda jikinmu yana buƙatar ƙwayoyi don suyi aiki yadda yakamata, duk da haka, yana da kyau a hankali a rage ƙwayoyin mai a cikin abinci da kiyaye adadin yau da kullun da fifita mai mai kyau, kamar su omega-3, omega-6, mono da polyunsaturated mai mai. Bugu da kari, yakamata a rage sinadarin carbohydrates da ingantaccen sugars tunda yawancin wadannan suna da nasaba kai tsaye da mugayen kitse.
Ba za mu iya rayuwa ba tare da mai ba, triglycerides da aka adana a cikin jiki ya zama dole, suna aiki azaman insulator na zafin jiki, kula da gabobinmu kuma ana jujjuya su zuwa kuzari. Mabuɗin shine nemo adadi mai dacewa, kar a cika shi saboda idan muka fara wuce jiki ya saba da wani adadi kuma yana iya cutarwa, dole ne mu nemi kitsen mai don kada triglycerides su tashi sama da abin da aka halatta a cikin jini don kada gudu kowane haɗari
Me yasa muke shan wahala daga matakan triglyceride mai girma?
A baya mun ambaci wasu mahimman al'amura wadanda ke haifar mana da wahala daga yawan matakan triglycerides a cikin jini, to za mu haɓaka ra'ayoyin kaɗan.
- Kasancewa mai kiba, nauyin jiki da yawa. Triglycerides gabaɗaya suna ƙaruwa daidai gwargwado tare da karɓar nauyi, tunda ƙima yana nufin samun ƙarin kiba a jiki.
- Ku ci karin adadin kuzari fiye da yadda muke buƙata. Yana iya kasancewa muna cikin wani mataki na damuwa kuma saboda haka, mun nutsar da damuwa tare da ƙarin abinci kuma ba ainihin abinci mai ƙoshin lafiya ba, wannan yana haifar mana da yawan cinye adadin kuzari fiye da yadda ya kamata. Yin amfani da adadin kuzari mara amfani duk da cewa bamu farga ba, yana haifar da triglycerides don ƙaruwa, barasa shine ɗayan manyan masu laifi. Ana ba da shawarar abinci na Bahar Rum koyaushe.
- La shekaru al'amari ne na tantancewa saboda suna karuwa yayin shekaru.
- Dauka wasu nau'ikan magunguna Zasu iya samun tasiri kai tsaye akan adadin triglycerides, kamar su steroids, maganin hana haihuwa, ko magungunan diuretic.
- Samun ciwon sukari da hypothyroidism, kazalika da cututtukan koda da na hanta waɗanda ke da alaƙa da matakan triglyceride mai girma.
- Saboda gado, batutuwan kwayoyin halitta na iya shafar mu tsakanin 20% da 40%, saboda haka yana da muhimmanci mu yi la’akari da tarihin gidan mu.
Shin su ne masu ciwon sukari waɗanda ya zama dole su mai da hankali tun lokacin da suke cikin yankin haɗarin, da kuma matan da suka wuce wannan menopause suna iya fama da cututtukan da suka danganci ƙima a cikin jini. 75% da 30% bi da bi.
Kwayar cututtukan cututtukan triglycerides masu yawa
Idan muka gano cewa muna da babban kitsen a cikin jini, to bai kamata mu bari ya wuce ba saboda za mu iya ci gaba da alamomin kuma wasu cututtukan zuciya, matsaloli a cikin hanta da saifa har ma a cikin pancreas.
da mafi yawan alamun bayyanar cututtuka Su ne masu biyowa:
- Kullum jin kasala
- Rashin gashi.
- Samun rashin bacci
- Girman gashin fuska da yawa.
- Fatara yawan kitse a ciki.
- Riƙewa mai narkewa.
- Ciwon kai
Kar a karaya idan aka gano wani yana fama da cutar ta hypertriglyceridemia tunda maganin yana iya isa ga kowa, tare da halaye masu kyau, ingantaccen tsarin abinci da matakan motsa jiki ana iya saukar da su kaɗan kaɗan.
Trigananan triglycerides ta hanyar lafiya
Hanya mafi ma'ana da amfani don matakan mu na triglyceride don faduwa shine dakatar da cinye abincin da aka sarrafa cike da ƙarancin kuzari, mai, sugars, ingantaccen fulawa, da dai sauransu. Dole ne ku ci kuɗi a kan abincin da ke cike da fiber, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kayan mai mai omega-3. Wadannan
Don rage matakan triglyceride, yana da matukar mahimmanci mu rage yawan cin abincin da ake sarrafawa da kuma kara yawan zare da sinadarin mai na Omega-3, wanda ke taimaka mana wajen kare cututtukan zuciya da jijiyoyin jiki.
Mun ce mutum yana fama da cutar hypertriglyceridemia lokacin da matakan wannan nau'in mai ya tashi da yawa, idan aka tashi daga matakin daga 40 zuwa 240 mg / dl zuwa wasu daga 250 mg / dl zuwa 500 mg / dl.
Anan ga wasu 'yan nasihu don rage triglycerides a cikin lafiya da kuma mafi yawan sarrafawa.
- Kara yawan allurai a cikin abinci: fiber na taimaka mana wajen samun narkewar abinci mai sauki, yana rage shakar mai da suga daga abinci. A saboda wannan dalili, ana ba da shawarar a cinye mafi alayyafo, lemu, broccoli, tangerine, beets, pear, apple, hatsi, hatsi cikakke, legumes da quinoa.
- Ku ci karin omega-3s da mai mai wadataccen mai. Dole ne mu san yadda za mu bambance nau'ikan kitso biyu da jikin mutum yake buƙata don ya yi aiki yadda ya kamata, dole ne mu guji: man shanu, nama da kitse da aka sarrafa, kirim, kayayyakin kiwo duka ko man dabino, a ɗaya hannun, dole ne mu ƙara matsakaita amma ci gaba da amfani da: kifin mai, mai zaitun na budurwa, walakin goro ko flax.
- Yin watsi da duk abincin da aka sarrafa har tsawon lokaci, kayayyakin dake cike da maiko, sugars da cholesterol. Wato, yi ba tare da: irin kek, farin burodi, soyayyen abinci, tsiran alade iri daban-daban, farin sukari, ingantaccen gari, da sauransu.
Trigananan triglycerides
A duk waɗannan maganganun koyaushe muna mai da hankali kan aya ɗaya na maganan, ma'ana, idan kuna da babban triglycerides, amma Menene zai faru idan matakan sun yi ƙasa ƙwarai? Babu wani abu ko ɗayan da ke da ƙoshin lafiya, a cikin yanayin samun ƙananan triglycerides zai iya zama saboda dalilai da yawa, kodayake ba sananne ba ne don gano waɗannan matakan. Samun su ƙananan na iya haifar da matsalolin rashin lafiya da yawa, musamman idan kayi la’akari da yadda suke aiki daga tanadin makamashi, tunda idan sun ragu to zasu iya haifar da cutar rashin karfin jini.
Kwayar cututtukan ƙananan triglycerides na iya haifar rikicewar jijiyoyin jiki, rashin shan mai mai kyau, da kumburin ido. Ana ba da shawarar amfani da bitamin E domin yana taimakawa wajen inganta ƙwayoyin mai da haɓaka matakan.
Abincin da ake gudanarwa na tsawon lokaci kuma mai ƙarancin mai yana iya haifar da wani rashin abinci mai gina jiki wanda zai sanya tushen triglyceride ya ji daɗi kuma zai iya haifar da matsaloli mafi girma kamar anorexia. Yana iya faruwa cewa wasu magunguna suma soke shayar da mai, kamar kari don rage cholesterol.
Bambanci tsakanin triglycerides da cholesterol
Ya kamata mu ba ruda lipidsDole ne mu nanata cewa cholesterol ke da alhakin samar da ƙwayoyin halitta masu ƙarfi kuma triglycerides sune waɗanda ake amfani da su don samar da makamashi.
Amintattun abubuwa Tare da cholesterol sune fatattun acid da muke samu a cikin jinin mu, abubuwan yau da kullun dan samun lafiya, saboda godiya gare su muna da kuzarin fuskantar kwanaki. Amintattun abubuwa dole ne ya kasance a matakin matsakaici kuma dole ne cholesterol shima ya kasance a cikin matsakaitan matakan kuma dole ne a yi la’akari da kyakkyawan cholesterol.
Cholesterol shine ke da alhakin kiyaye ƙwayoyin rai kuma yana daga cikin gishirin bile, yayin da triglycerides Suna samar da kuzari azaman ajiyar makamashin jiki. Suna kiyaye jikinmu daga canje-canje kwatsam a cikin zafin jiki kuma suna da mahimmanci don shafan wasu bitamin, A, D, E, K.