Motsa jiki na Cardio yana ƙone calories, amma don rasa nauyi sosai yadda ya kamata kuna buƙatar gina tsoka yayin da jiki ke fita daga kitse. Kuma hakan zai iya samuwa ta hanyar ƙarfin horo.
Tambayar da mutane da yawa ke yiwa kansu, musamman ma waɗanda ba su da matuƙar sha'awar irin wannan motsa jiki, shin sau nawa kuke ɗaga nauyi ko yin atisaye na jiki don samun jiki mai cikakkiyar nutsuwa? Shiru, watakila yana da yawa kasa da yadda kuke tsammani:
Idan kawai kuna so ku ƙarfafa da sautin tsokoki, ya isa kuyi wani irin ƙarfin horo sau uku zuwa sau hudu a mako. Ko da zama biyu kawai na iya isa. Amma tsawon lokacin kowane zama, mintina 30 sun isa. Kuma wannan shine, ba kamar ƙwayar zuciya ba, ba ta ƙara tsawaita shi ba, zamu sami babban sakamako. Yana da game da aiki da tsokoki da yawa yadda ya kamata tare da iyakar sadaukarwa a cikin mafi karancin lokacin da zai yiwu.
Jefa ƙalubale koyaushe a cikin tsokokiKamar plank da sauran atisayen da suka danganci riƙe matsayi ɗaya na wani lokaci, yayin horo mai ƙarfi, yana ƙaruwa lokacin da tsokoki ke ciyarwa a cikin tashin hankali, wanda kuma yana taimakawa ƙarfafa su da kyau sosai.
Babu wani kyakkyawan tsari, amma tsarin waɗannan zaman da darasin da zakuyi ya dogara da burin ku. Nauyin jiki - aiki tare da nauyin jikinka: squats, tura-ups, da sauransu - na iya isa idan kawai kuna son ƙwayoyin tsoka da yawa ... wanda ba ƙaramin abu bane. Ara wasu nauyin ko juriya wata dabara ce mai kyau ga mutanen da ba kawai suna neman ƙarfafa tsokoki ba, har ma don ƙara girman su.