El squat Aiki ne na wasanni wanda ke hana tsokoki masu annashuwa shakatawa. Ana kuma yinta don ƙarfafa ƙwayoyin cinyoyin cinya da na ciki. Don fara zaman tsugune, fara da shimfida kafafu da lankwasa kafafunku. gwiwoyi. Idan kuna da nauyi a gida, zai dace ku ɗauki ɗayan da kowane hannu. An shimfiɗa makamai a kan tarnaƙi, ko kuma an ƙara su gaba. Yana da kyau a duba sosai kuma a sanya ido don kada baya ya karkata.
Hakanan yana da kyau a guji cewa ƙafafun suna kallo yayin atisayen. Wannan na iya haifar da mummunan tasiri a kwankwaso kuma ƙira. Dole ne ku kula da wannan jujjuyawar yanayin, sannan kuma ku runtse gindi akai-akai ta jingina baya. Ya ƙunshi ƙirƙirar kusurwa ta dama tare da gwiwoyin gwiwoyi sannan kuma dogara ga gindi kuma hau. Duk lokacin da ya zama dole a dauki goyan baya, ba abu ne mai kyau a yi amfani da matattakan kafafun ba. Koyaushe game da jingina ne a kan dugaduganku.
Gwargwadon pop, wani nau'i na tsaka-tsakin gargajiya
El pop squat shi ne mafi yawan sigar motsa jiki na tsayayyun fagage. Baya ga kari wanda ya banbanta bambance-bambancen biyu, da pop squat baya buƙatar amfani da dumbbells. Koyaushe a cikin sassauƙa, haɗa ƙafafunku tare da tsalle kamar yadda za ku iya. A lokacin tsalle, yana da kyau a shimfida kafafu kafin sauka. Sakamakon tsalle-tsalle a kowane zama, gwargwadon zama na 3 a mako, tsawon wata guda ya isa ya kawar da man shafawa dake.
Idan kana da mai kyau iya aiki kimiyyar lissafi, zaku iya ƙarfafa zaman na squat pop ɗaga makamai a lokacin tsalle. Hakanan za'a iya haɓaka motsi ta hanyar rage tazara tsakanin kowane tsalle a hankali. Hakanan zaka iya sa waƙoƙi kuma bi sautin, yayin yin tsalle da tsalle-tsalle. tura-ups.