Shin kun san cewa abincin tsakar rana ya kasance tsakanin adadin kuzari 400 zuwa 500? Mabudin rasa nauyi shine kaiwa wannan lambar tare da madaidaicin adadin carbohydrates, furotin, mai, zare, da sugars.
Bi wadannan jagororin lokacin shirya abincinku nan da nan zai sanya ka kan madaidaiciyar hanya idan kana son rasa nauyi. Ba su da tsaurarawa, amma dai sun bar tazara mai yawa, don haka kada ku damu idan kuna tunanin za ku gaji kuma ku bar barin ta.
Carbohydrates
Tsakanin kashi 45 zuwa 55 na adadin kuzari ya kamata ya fito daga carbohydrates, wanda ke nufin hakan kuna buƙatar gram 50 zuwa 65 a abincinku na rana. Carbohydrates na samar da kuzari ga jiki da tunani, shi yasa zafin mutum zai iya sanya ka cikin kasala. Zagin su yana da tasiri iri daya, don haka kar a wuce gona da iri. Guji ingantaccen carbohydrates, kamar abinci da aka yi da farin gari da sukari. Madadin haka, nemi hatsi cikakke da sabbin kayan lambu da 'ya'yan itace.
Amintaccen
Da kyau, sami giram 20-30 na furotin, ko menene iri ɗaya, tsakanin kashi 17 zuwa 25 na adadin kuzari a cikin abincinku dole ne su fito daga wurin. Kyakkyawan kashi na furotin a tsakiyar rana yana da mahimmanci don kar a sami lalacewa da rana. Har ila yau, suna sa mu gamsu, suna rage damar da muke cin kayayyakin kalori masu yawa tsakanin abinci.
Kayan mai
Akasin abin da mutane da yawa ke tunani, lafiyayyen abinci ya kamata ya haɗa da mai. Tabbatar ɗauka cikin gram 13-18 (kashi 30-35 na yawan adadin kuzarin ku) don shawo kan sha'awar sukari daga baya. Amma yi hankali da tushen kitse da kuka zaba. Yakamata su zama lafiyayyun abinci, irin su goro, tsaba, mai da avocado.
Fiber
Ya kamata cin abincin rana ya ƙunshi aƙalla gram 8 na zare, wanda yake 30 bisa dari na shawarar yau da kullun 25 grams kowace rana. Ciki har da babban mai dauke da sinadarin (yawan hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itace), kitse wadanda ke dauke da zare (kwayoyi da tsaba) za su taimake ka ka cimma burin ka na wannan sinadarin.
Sugars
Adadin da ya dace shine gram 4 ko ƙasa da haka, wanda za'a iya fadada shi zuwa 20 idan sukari ne na halitta (inabi, shuɗi, ɗankwali mai ɗanɗano, kabewa ...). Kuma kar a manta cewa wasu kayan suna da ɓoyayyun sugars, kamar yankakken gurasa. Don kaucewa ƙarin adadin kuzari da suke wakilta, karanta alamun a hankali kuma zaɓi waɗancan kayayyakin ba tare da ƙara sukari ba.