Shin kun san cewa zaku iya ɗaga gindi da sauri ba tare da buƙatar kayan aiki ba? Kuna buƙatar kawai ku daidaita da squats.
A cikin wannan bayanin mun bayyana irin nau'in tsugunnar da yakamata kuyi da kuma yadda ake aiwatar dasu mataki zuwa mataki don taimaka muku gina ginshiƙin mafarkinku. Ka tuna cewa ma'anar glutes yana nufin haɓaka girman kai, saboda, a tsakanin sauran abubuwa, suna sa tufafi su zama masu ban mamaki a kanku.
Squungiyoyin al'ada
Tsaya tare da ƙafafunku faɗi-nisa baya. Tabbatar cewa yatsunku suna fuskantar gaba.
Miƙa hannunka gaba don rama. Yanzu rage gindin ka baya da ƙasa, sa cinyoyin ka a layi ɗaya da ƙasa.
Tabbatar dugaduganku sun tsaya a ƙasa kuma an ɗaga kirjinku. Da mahimmanci: kiyaye gwiwoyinku a bayan yatsunku.
Latsa tare da dugaduganku don komawa matsayin farawa. Yi saiti uku na sau goma kowane, tsayawa don hutawa na kimanin dakika 30 bayan kowane saiti.
Legungiyoyin kafa ɗaya
Tsaya tare da ƙafafunku faɗi-nisa baya. Iseaga ƙafarka ta dama, lankwasa idon sawunka na dama zuwa gare ka tare da tura duwawunka baya.
Mika hannayen ka a gaba ka runtse jikin ka. Riƙe gwiwoyinku a bayan yatsunku da diddige ɗinka sosai a ƙasa, a dai-dai hanya kamar dai yadda yake tsugune ce ta al'ada, amma da kafa daya kawai.
Riƙe matsayi na secondsan dakiku ka dawo kan ƙafafunka. Yi saiti uku na maimaita goma kowane.
Lura: Idan ya cancanta, zaka iya amfani da benci don yin wannan aikin. Amma ka tuna cewa ba shi da tasiri sosai, don haka manufa ita ce a yi amfani da shi na ɗan lokaci kaɗan, har sai kun ji an shirya yin hakan ba tare da taimako ba.