Yadda ake sanin idan kuna shan furotin da yawa

Ana ba da shawarar mata tsakanin shekara 19 zuwa 70 su ɗauki gram 46 na furotin kowace rana, amma wannan adadin na iya zama mafi girma ko ƙasa dangane da yanayi da salon rayuwar kowannensu. Ta hanyar amfani da tsarin lissafi mai sauki zaka iya kusanci da yawan sunadaran yau da kullun wadanda suka fi dacewa da kai.

Abu na farko shine cewa, kasancewa mai gaskiya ga kan ka, ka sanya kanka a matsayin wanda baya aiki sosai, mai aiki ko mai aiki sosai. Kowane rukuni an sanya masa lamba: 0.8 ga masu karamin aiki, 1.3 ga masu aiki ko mata masu ciki da 1.8 ga mata masu himma sosai.

Mataki na karshe shine ninka lambar da ka sanya wa kanka a baya ta nauyinka a kilo. Sakamakon zai nuna yawan sunadaran yau da kullun da suka fi dacewa da ku. Idan ilimin lissafi ba abinku bane, a ƙasa da waɗannan layi zamuyi muku wasu lissafin (a hannun dama dama da hagu sunadaran da aka bada shawara:

45 kg: 36 g (ba mai aiki sosai) 58.5 g (mai aiki ko mai ciki) 81 g (mai aiki sosai)

50 kg: 40 g (ba mai aiki sosai) 65 g (mai aiki ko mai ciki) 90 g (mai aiki sosai)

55 kg: 44 g (ba mai aiki sosai) 71.5 g (mai aiki ko mai ciki) 99 g (mai aiki sosai)

60 kg: 48 g (ba mai aiki sosai) 78 (mai aiki ko mai ciki) 108 g (mai aiki sosai)

65 kg: 52 g (ba mai aiki sosai) 84.5 (mai aiki ko mai ciki) 117 g (mai aiki sosai)

70 kg: 56 g (ba mai aiki sosai) 91 (mai aiki ko mai ciki) 126 g (mai aiki sosai)

75 kg: 60 g (ba mai aiki sosai) 97.5 (mai aiki ko mai ciki) 135 g (mai aiki sosai)

Dangane da wannan tsarin, shin kuna samun furotin da yawa a kowace rana ko kuwa watakila bai isa ba? Daidaita adadin yadda zai yiwu ga sakamakon da aka samu don inganta ingantaccen aiki na abubuwa masu mahimmancigami da gabobi, tsarin garkuwar jiki, zagayen kuzari, da matakan suga a cikin jini.