Samun nauyi ba sauki kamar yadda yake sautimusamman idan kanaso kayi shi cikin koshin lafiya. Junk abinci ba zaɓi bane, saboda kodayake suna ƙunshe da adadin kuzari da yawa, amma basu samar da wadatattun abubuwan gina jiki ba.
Hakanan ba abu mai kyau ba ne don son isa ga burin nauyin ku da sauri, kamar dole ne ka ba hanji lokacin daidaitawa rike karin abinci kadan kadan. Abubuwan da ke gaba wasu shawarwari ne don taimaka maka haɓaka nauyi.
Kafa tsarin abinci na yau da kullun
Ku ci tsakanin abinci sau biyar zuwa shida a kowace rana ita ce hanya mafi kyau don fara samun nauyi. A wasu kalmomin, dole ne ku sanya wani abu a cikin bakinku kowane sa'o'i uku ko makamancin haka. Tabbatar cewa suna da ƙarancin abinci wanda zaku iya ci a abincin na gaba.
Zabi kalori mai yawa abinci
da abincin da ke ɗauke da adadin kuzari da yawa a cikin ƙaramin abu Zasu taimaka maka samun adadin kuzari da kake buƙata ba tare da cika cikinka da sauri ba. Wasu misalan sune kwayoyi, busasshen 'ya'yan itace, wake, masara, atishoki, ƙwayar alkama, abincin flax, da man zaitun.
Yi la'akari da smoothies
Lokacin da baku da yawan abinci don abun ciye-ci na kalori 100-200 Tsakanin abinci, yi la'akari da samun wani abu mai ruwa, kamar mai laushi. Wadannan nau'ikan girgiza suna ba da dama don haɗuwa da 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, da ruwa mai nauyin kalori, suna taimaka muku ci gaba da ci gaba zuwa maƙasudinku na nauyi.
Yi hakuri
Idan ya zo samun fam, yi sauki. Kamar yadda yake tare da kayan abincin asara, sakamakon ba a bayyane dare daya. Hakanan yana da mahimmanci zama mai sassauƙa tare da shirin, kyale kanka don inganta shi yayin tafiya. Kuma ba lallai bane ya zama cikakke tun daga farawa.