Hada cardio da ƙarfin horo shine sirri ne ga ƙoshin lafiya, mafi ma'anar jiki, amma Menene masana ke ba da shawara game da samun ƙarin lokacin da muke ɗauke nauyi?
Matsayi yafi mahimmanci akan yawan maimaitawa har ma da nauyin da ake ɗagawa. Don tabbatar da cewa kun kasance a madaidaiciya, kuyi la'akari da tsayawa a gaban madubi yayin yin ƙarfin ƙarfinku.
Horarwa a kai a kai na da mahimmanci don samun kyakkyawan sakamako. Abu mafi kyawu shine a gudanar da aƙalla zaman sati uku tsakanin mintuna 40 da awa 1, kuma waɗannan sun bambanta kuma sun daidaita. Don ƙarfafa zuciyar, dole ne kuyi aiki a bayanku a daidai matakin da ƙashinku.
Idan kana son kiyaye lokaci yayin haɓaka adadin adadin kuzari da aka ƙona, tsalle zuwa ciki yi aiki da ƙungiyoyin tsoka biyu masu adawa a lokaci guda. Misali, motsa jikin biceps dumbbells yayin yin squats. Wata dabarar ita ce sauyawa daga wani motsa jiki zuwa wani cikin sauri ba tare da hutawa ba.
Kada ka takaita kanka ga dumbbells, kamar yadda zai iya haifar da rashin nishaɗi. Ci gaba da bincika sauran kayan aikin da wuraren motsa jiki ke samarwa ga membobin su don ƙarfin ƙarfi, kamar su ƙungiyoyin juriya, tlean kwalliya ko ƙwallon magani.
Ka tuna cewa motsa jiki mai nauyi (wanda ake amfani da nauyin jikin kansa) yana ba da kyakkyawan sakamako cikin ƙona calories fiye da dumbbells. Mafi inganci sune motsa jiki waɗanda suke aiki da dukkan jiki lokaci ɗaya, kamar turawa.
Ka tuna da hakan dole ne ku ji gajiya a cikin tsokoki idan kun gama motsa su. Don cimma wannan, kada ku yi jinkirin riƙe nauyi biyu ko uku na masu girma dabam a hannu don samun damar ƙara ƙarin nauyi a kowane jeri kuma ku yi wasa da sauri (ɗagawa da saukar da shi a hankali), tare da ƙara yawan maimaitawar da aka ambata a ciki shirin ku idan ya zama dole.
Samun hutu kwanaki ba alama ce ta rauni ba, amma hankali. Kuma shine sirri don tsokoki su murmure kuma suyi karfi. Misali, idan kayi makami a ranar Litinin, ranar Talata kayi aiki da kafafuwan ka.