Ana yawaita shawo kan mata bukatar rage kiba, kamar mata mai Superfluous ba kawai yana wakiltar matsalar kwalliya ba, amma har ila yau yana da illa ga lafiyar jiki. Koyaya, kashi 50% na mazaunan yammacin duniya suna wahala kiba, fiye da 30% na manya suna da kiba, kuma kusan kashi ɗaya bisa huɗu na yara da matasa sun yi nauyi fiye da yadda ya kamata don tsayinsu da shekarunsu.
Sakamakon nuni ne na mutane masu sha'awar aiwatarwa alawus din rayuwa da motsa jiki wanda ba zai haifar da sakamako mai yawa ba idan basu tare da ainihin canji a ciki ba style de rai. Bari mu ga wasu cikakkun bayanai waɗanda zasu iya taimaka muku rasa waɗannan ƙarin fam.
Zai fi kyau a ci kaɗan da maimaitawa, fiye da cin mai yawa da ƙasa da akai-akai. Cin ƙananan abubuwa sau 5 ko 6 a rana ya fi dacewa da samun manyan faranti uku. Waɗannan ƙananan ƙananan na iya ƙunsar tsakanin 300 ko 400 kalori, Ya isa don sukari ya kula da tsayayyen matakin cikin jini kuma ya hana ci gaba da jin yunwa. Wadannan bangarorin ya kamata a hada su da sunadarai, carbohydrates da mai.
A daban-daban carbohydrates
Kayan lambu, kayan lambu, da ‘ya’yan itace suna taimakawa wajen hanawa rubuta ciwon sukari na 2, kuma suna samar da bitamin mai yawa. Koyaya, ingantaccen carbohydrates mai sauƙi, kamar farin gurasa da dankali, suna asalin asalin bambancin matakan insulin kuma yana ƙarfafa yunwa.
Yin amfani da ƙwayoyi
da acid mai omega 6 da omega 3, ana samun su a kusan kusan dukkan kifi da wasu kwayoyi, suna sa ku cike da wadatar jiki da kuma rage yawan matakan cholesterol. Yana da dacewa don zaɓar don kitsen mai da polyunsaturatedana samu a cikin zaitun da goro, ba kitse mai yawa a cikin nama da kayayyakin kiwo.
Sha ruwa da yawa
Ruwa shine mafi kyawun ruwa ga jiki, kuma baya daukewa kalori. Ya kamata a sha maimakon abubuwan sha mai gurɓataccen ruwa, kayan marmari na wucin gadi, giya da giya, waɗanda ke da yawa kalori, da ƙarancin abinci mai gina jiki.