Rasa zuwa kilos 12 cikin watanni 2

Idan kanaso kuyi rashin nauyi cikin sauki, amma ba cikin gaggawa ba, wannan abincin da zan gabatar muku shine mafi kyawun zabi akan kasuwa.

Dole ne ku aiwatar da wannan abincin a cikin hanyar da ta dace, ku bi kowane abu mataki zuwa mataki don haka a cikin watanni biyu zaku iya asarar kusan kilo 12 kuma ba za ku sake dawo da su ba a cikin gajeren lokaci da matsakaici.

Anan ga abubuwanda zakuyi la'akari dasu, kawai kuna raba faranti ne domin ku cinye su daya a sati.

Breakfast:
1 kofin yogurt
1 yanki na burodin alkama baki daya
1 cuku cuku feta

Washegari
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

Abincin rana
1 hidimar jan nama mara nama
Salatin da salatin tumatir, yawa ya zama dole.
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

1 hake fillet
Dafa kayan lambu

1/4 kaza
Salatin da salatin tumatir, yawa ya zama dole.

1 farantin kayan lambu da aka dafa shi da mai da gishiri.
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

1 rabo na tarts tare da kayan lambu
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

Abin ci
1 jiko tare da yanka guda biyu na dukan burodin alkama

Tsakar rana
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

farashin
Kopin dafa shinkafa 1 tare da ɗanyen kayan lambu da kuma cokali 1 na abincin mayonnaise.
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

1 matsakaici farantin spaghetti tare da tumatir na halitta
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

Shinkafa shinkafa tare da durkushen cuku da mai kadan.
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

Faranti 1 na alayyafo omelette tare da tumatir da salatin salad.
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

Yankakken yankakken farin kifi guda 2 tare da karas din karas.
'Ya'yan itacen da kuka zaba guda 1 ko 2.

Don Asabar da Lahadi, ɗauki jita-jita waɗanda kuka fi so sosai daga abincin mako kuma sake shirya su.