para rage kitse na ciki gaba daya kuma har abada wajibi ne a afka masa ta fuskoki uku. Samun ciki mai ɗorewa koyaushe yana cikin cikakkun tsare-tsare bisa ga motsa jiki na yau da kullun, abinci mai ƙoshin lafiya da bincike na yau da kullun don daidaita tunanin mutum.
Nemi motsa jiki na zuciya da guda uku a sati. Gudun, iyo, igiyar tsalle da yawo sune mafi girman masu ƙona kalori. Tabbatar kun tafiyar dasu ta wani bangare mai karfi ta bangarenku, haka kuma da wasu bangarorin da suke bukatar wasu abubuwan na daban. Jimlar kitsen jiki zai ragu, musamman na kugu idan akwai tarin abubuwa a wannan yankin.
Cire abincin da ke ɗauke da ƙwayoyin rai. A wannan ma'anar, ya kamata ku kula da soyayyen abinci da yawancin abincin da aka sarrafa (sandunan hatsi, kwakwalwan dankalin turawa, yankakken gurasa ...). Madadin haka, idan kuna son rage kitse na ciki, dole ne ku haɗa da abinci mai wadataccen mai mai ƙumshi. Avocado, kwayoyi, tsaba da man zaitun ba za a rasa daga abincinku ba. Berries, abinci mai-fiber, da kayan lambu masu ɗanyen ganye suma abokanmu ne.
Wani abin da ke haifar da haɗari ga tarin mai mai ciki shine damuwa. Kuma shine yake haifar da samarda cortisol, wani hormone mai alaƙa da haɓakar ci da kumburin ciki. Ta wannan hanyar, cikakken shiri don samun daidaitaccen silhouette dole ne ya haɗa da yoga, zuzzurfan tunani ko wasu ayyukan da ke taimakawa dawo da daidaituwar hankali.