Bautar gumaka tana sa mutane da yawa motsa jiki don sanya wannan ɓangaren jikinsu ya zama kyakkyawa. Deadan mataccen ɗayan ɗayan motsa jiki ne da ake amfani da shi don sautin gindi.
Kuma yana da sauri, mai sauƙi kuma, sama da duka, motsa jiki mai tasiri sosai. Idan kuna daidaito, sakamakon shine butto tare da kyakkyawan fasali da girma. Gaba, zamu bayyana yadda ake sanya shi cikin aiki mataki-mataki:
Riƙe dumbbells biyu, ɗaya a kowane gefe na jikinka, tare da ɗaga hannayen ka a tsaye kuma gwiwoyin ka kaɗan sun lankwasa.
A hankali a hankali ba tare da juya baya ba, wanda ya kamata ya kasance madaidaiciya. Rage nauyi kamar yadda ya kamata.
Tabbatar cewa kada ku wahalar da baya ko kafadu, wanda ya kamata ya zauna ƙasa. Kallon gaba kai tsaye maimakon a ƙasa zai taimaka wajen kiyaye baya daga baka.
Ka sanya dumbbells (ko sandar) kusa da ƙafafunka, amma kar ka taɓa su.
Matsi abubuwan farin cikinku yayin da kuke miƙewa. Yi shi a cikin sauri fiye da yadda kuka dogara. Ka tuna ka kiyaye kashin bayan ka a mike.
Yi nau'i uku na 12-15 reps kowane. Idan kun ji yawan gajiya a cikin tsokoki kafin kammala su, rage nauyi a gaba. Tare da madaidaicin nauyi, ya kamata ku sami damar yin motsi daidai har zuwa ƙarshe na ƙarshe.