Sai kawai mutanen da ke shan wahala daga wuyan wuya sun san yadda zai iya zama damuwa kuma yaya zai iya lalata darajar rayuwa. Fuskantar rashin iya samun kwanciyar hankali, ciwon kai da ciwon baya galibi suna bayyana.

Idan kanaso ka sauke radadin wuyanka, gwada wadannan atisaye na shimfidawa guda uku (kowannensu ya mai da hankali ga wani sashi na wuyansa). Yana da kyau ka dauki dogon wanka mai zafi sosai kafin ka huta tsokoki kuma ka iya aiki da kyau tare da su.

Mikewa ta gefe

Zauna da ƙafa a ƙasa. Riƙe gwiwa ɗinka na dama da hannun dama. Sanya hannunka na hagu a saman kanka kuma a hankali juya shi zuwa gefe ɗaya. Aiwatar da matsi mai sauƙi tare da hannunka don ƙara shimfiɗa wuyan wuyanka. Riƙe hoton don kimanin dakika 30 kuma maimaita aiki iri ɗaya a gefen dama. Ka tuna ka ɗaga kanka a hankali.

Baya baya

Zauna a ƙasa tare da ƙafafunku a tsaye, bayanku madaidaiciya da duwawarku. Rage yatsun hannayen kuma kawo su zuwa bayan kai. Sanya matsi a kan kai zuwa ƙasa, ƙoƙarin taɓa kirji da ƙugu. Yi amfani da dugadugan tafin hannunka domin kara kaimi. Riƙe hoton don kimanin daƙiƙa 30, sa'annan ka ɗaga kai a hankali ka saki hannayenka.

Gabatarwa na gaba

Durƙusa a ƙasa sannan ku zauna a kan dugaduganku. Jingina baya ka sanya tafin hannunka a ƙasa don yatsun hannunka su nuna baya. Danna hannayenka sosai a ƙasa yayin da kake turawa tare da kwatangwalo kuma ɗaga kirjinka. Zana baka tare da baya. Don kara kyau, bar kan ka ya dawo baya, wanda zai sassauta makogwaron ka da gaban kirjin ka. Kasance haka na tsawon dakika 30 sannan ka daga kanka da gangar jikinka zuwa matsayin farawa.