A yadda aka saba da shimfiɗa a cikin manyan bangarori biyu, miƙewa mai ƙarfi da miƙewa a tsaye.
A tsaye mikewa
Motsi na mikewa Mafi sanannun, mafi sauƙin amfani kuma mafi yawan waɗanda ake aiwatarwa sune miƙawa mai wucewa. Sun kunshi sanya tsoka cikin damuwa da rike matsayin, ba tare da wani motsi ba, na kimanin dakika 15 zuwa 60. Dole ne a aiwatar da su a hankali, a hankali kuma a hankali. Ba abu bane mai kyau a buge, tunda kuna cikin haɗarin miƙa tsokoki da ƙarfi da kuma fallasa su lalacewa. Dangane da tashin hankalin da waɗannan ƙungiyoyi suka haifar, yana da kyau ka huta da aan dakiku kaɗan shakata da tsokoki yayin da kake miƙawa.
da shimfiɗa wajibai Ba a ba da shawarar ba kafin yunƙuri saboda suna haifar da raguwar aiki. Ana ba da shawarar adana irin wannan motsi don ƙarshen zaman, don inganta farfadowa da shakatawa, tare da gajeren zango ba tare da tilastawa ba. Zama mai kwazo a wajen motsa jiki don kulawa da haɓakawa sassauci, tare da kara tsawo.
Saboda haka dole ne ka yi shimfiɗa wajibai waxanda su ne tushen shimfida zaman. Hakanan za'a iya yin su ba tare da damuwa ba bayan motsa jiki don mafi kyawun dawowa, ko yayin zaman sadaukarwa a waje da motsa jiki don kulawa da haɓaka ƙoshin lafiya. sassauci.
Dynamic yana miƙawa
Kadan aka sani da waɗanda suka gabata, duk da haka kowa ya sanya su ba tare da sun sani ba. Waɗannan darasi ne na nau'in gwiwa mai tsayi, Takalma mara nauyi, juyawar hannu. Usedarfin da aka bayar ta hanyar motsi ana amfani dashi don jan akan tsoka na 10 zuwa 20 sakan, kuma shimfiɗa shi fiye da iyakar al'ada.
Mafi sauki shine shimfiɗa ballistic. Ya zo kusa da plyometrics daga inda suke ɗaukar ƙa'ida ɗaya, suna yin kamar suna miƙawa da kuma kwantar da wata tsoka, wanda ke haifar da ƙarancin ƙyama a sakamakon amsawa. Irin wannan motsi na iya taimakawa tsoka shirya don ƙoƙari, gab da horo, a ƙarshen lokacin dumi-dumi.