Yana da mahimmanci a fara ranar da kuzari tare da abinci mai cike da bitamin da abubuwan gina jiki. Wannan ya zama tushen yau da kullun ga manya da yara. A wannan yanayin, za mu mai da hankali kan menene mafi kyawun abinci ga mafi ƙanƙan gidan don kada mu rasa komai a yau.
Yara sune waɗanda ke cikin ci gaba, saboda wannan dalili, dole ne mu zama mafi sani game da rage cin abinci ta yadda ba su da raunin kowace iri a cikin dogon lokaci.
Nan gaba zamu ga menene abubuwan gina jiki da ya kamata mu maida hankali akai domin mu huce cewa yaranmu, yayanmu ko jikokinmu suna cin abinci daidai.
Mafi kyawun bitamin da abubuwan gina jiki ga yara
Akwai abubuwan gina jiki guda 8 kawai, a taƙaice amma mahimmin jeri wanda dole ne mu kula da su.
- Vitamin C: Baya ga kasancewa mai ƙarfin antioxidant, yana taimakawa ƙirƙirar collagen a cikin fata, yana ba da garantin ci gaban ƙashi da hakora kuma yana son karɓar ƙarfe. Abinci: lemu, broccoli, kiwi, tumatir da kuma strawberry.
- Vitamin A: Cikakke ne ga sabuntawar kwayar halitta, ban da kiyaye gani mai kyau. Abinci: qwai, koren kayan lambu, shuɗin kifi, karas da tumatir.
- Vitamin D: Wannan bitamin shine mafi mahimmanci tunda yana buƙatar hasken rana don jikin mu ya sha. Calcium da phosphorus suna buƙatar shi don ƙasusuwa da haƙori su zama da ƙarancin ma'adinai, bugu da ƙari, wannan bitamin yana daidaita matakan alli a cikin jini. Abinci: man shanu, tuna, kifin kifi da cuku.
- Vitamin E: Yana kare fata, yana son ci gaban tsarin haihuwa, sannan kuma yana kula da ingantaccen tsarin garkuwar jiki. Abincin inda za'a same shi shine gyada, almam, dawa da kuma alayyafo da broccoli.
- Calcio: Yana inganta daskarewar jini kuma yana ba da damar canza abinci zuwa kuzari, yana daidaita ci gaban mutum na yau da kullun kuma yana da alhakin ƙirƙirar haƙora da ƙashi.
- Hierro: Yana ɗaukar oxygen ta cikin jajayen ƙwayoyin jini. Samu a cikin kowane irin nama, abincin teku da hanta.
- Potassium: Yana daidaita ruwan jiki, yana watsa motsin jijiyoyin kuma yana kula da aikin tsoka daidai. Abinci: hatsi, wake da kayan lambu.
- tutiya: Yana fifita girma da ci gaban kwayar halitta, balagar jima'i da tsarin garkuwar jiki. Za mu iya samun sa a ciki kifin kifi, kawa musamman da kuma madara.
Waɗannan suna daga cikin abubuwan gina jiki waɗanda dole ne muyi la'akari dasu don yara da yaran gidanmu suyi la'akari ba tare da tambaya ba don su sami ƙarfi da lafiya, kuma suna da mahimmanci a cikin manya wanda watakila da yawa daga cikinmu suka karkata ta hanyar ɗaukar wasu marasa ƙarancin shawara. kayayyakin.