La halitta man gyada an cika shi da furotin da mai, yana mai da shi babban abinci ga mutanen da ke ƙoƙari su sami ƙiba cikin ƙoshin lafiya. A tablespoon ya ƙunshi kusan 100 adadin kuzari kuma yana da 4 grams na sunadarai. Hakanan yana da wadata a cikin folic acid, magnesium, bitamin E, bitamin B3. Za a iya fifita man shanu na gyada na asali, ma'ana cewa ba ya ƙunsar koda lamba ɗaya na sukari, da sauran abubuwan da aka ƙara. Tabbas ya sami cikakken abun ciye-ciye, yaɗa a wani yanki na gurasar alkama duka.
Milk
Akwai sauƙi mai sauƙi wanda za'a iya yi yayin ƙoƙarin karuwa na nauyi. Al’amari ne na canza madarar madara cikakke ko cikakkiyar madara. Gilashin madara mai yalwar adadin kuzari 60 fiye da madara mai ƙyalƙyali. Ta hanyar barin mai a cikin madara, bitamin da abinci mai gina jiki ana kiyaye su da kyau, suna sanya cikakkiyar madara a wadace ta wadata bitamin D da A.
'Ya'yan itacen bazara
Una apple rana cikakke ce don abun ciye-ciye, kowa ya san wannan. Koyaya, 'ya'yan itatuwa masu zafi zasu iya taimaka muku samun nauyi. 'Ya'yan itãcen marmari kamar su mango, gwanda, ayaba, da abarba kyakkyawan zaɓi ne a cewar ƙwararrun masanan abinci. Dalilin kuwa shine suna cike da sikari na halitta wadanda zasu iya baka kuzari.
Cin 'ya'yan itace guda 3-4 a rana yana da rikitarwa, saboda haka zaɓi ɗaya yana iya sha su. Babu wani abu da sauki fiye da samun damar hada su duka ... Da zarar wannan dadi santsi, zaka iya sha cikin yini.
Naman sa
Shekaru da yawa, da nama bovine ya kasance a saman jerin abinci don gina tsoka. Lallai, naman sa yana dauke da hadaddiyar giyar sunadarai da muhimman amino acid, sannan bitamin B. Naman sa kuma yana dauke da wani hade mai da mai mai cika ciki. Koyaya, bai kamata a zage ta ba, ya isa cin sa sau ɗaya zuwa biyu a mako.
Da lentils
da lentils dole ne su zama makamin sirri don kara nauyi. Kofi daya na gasasshen wake ya ƙunshi gram 18 na furotin da gram 40 na ƙarancin carbohydrates masu ƙarancin ƙarfi. Lentils suma basu da tsada sosai kuma suna da tsawon rayuwa.
Avocados
Waɗannan koren tsire-tsire masu ɗanɗano babbar hanya ce don ƙara ƙoshin lafiya cikin zuciyarka da abincinka. Rabin a aguacate yana dauke da adadin kuzari 140, amma kuma yana dauke da sinadarin potassium mai yawa, folic acid da bitamin E. Suna dauke da yawa bitamin B. Avocados yana da kyau a cikin salatin, ko yaɗa shi a cikin abin alawa.