La samartaka mataki ne na canjin jiki da tunani. Yana da wuyar fahimta sau da yawa, shi yasa yake da mahimmanci a sami kyakkyawan abinci a lokacin samartaka. Na farko, fuskantar wannan mataki na canji, na biyu kuma don shirin rayuwar manya.
Yara suna girma kuma suna shiga lokaci na canji koyaushe, sun daina zama yara amma har yanzu basu kasance ba manya. Matsakaici ne na matsakaici wanda dole ne a shirya shi a duk fannoni, rayuwar baligi ba ta da nisa da abinci mai gina jiki na matasa don haka yana taka muhimmiyar rawa.
Lokacin da yaro ya shiga samartaka Girman girman su kwatsam ba zato ba tsammani, yana samun tsayi tsakanin santimita 8 zuwa 10, muryar kuma tana canzawa, kuma 'yan mata suna haɓaka ƙirjin su. Don tafiya tare da waɗannan canje-canjen, yana da mahimmanci a kafa tsari ga matasa waɗanda dole ne su amsa wasu buƙatu.
Dole ne ya zama cikakke, dauke da macro da kayan masarufi. Dole ne a daidaita shi a cikin kowane kayan abinci mai gina jiki. Dole ne a daidaita shi ga kowane mutum, game da dandano, halaye da cututtukan ƙarshe, idan sun faru. Game da abinci, yana da sauƙi don tattaunawa tare da saurayi maimakon kafa jerin abubuwan hanawa. Yana da wahala a yaƙi cin abinci na tataccen abinci amma babu abin da ya hana tattaunawa da saurayi don ƙirƙirar abincin da zai dace da shekarunsa, haɗe da wasu abinci cewa suna son sosai.