Idan kuna buƙatar girke-girke don cinye kusan adadin kuzari 120, wannan shine abin da kuke buƙata: Ƙananan kalori broccoli gratin.
Sabis ɗaya na wannan girke-girke ya ƙunshi ƙasa da adadin kuzari 120 kawai.
Sinadaran
Broccoli, ½ k
Cakulan Parmesan cokali biyu
Man zaitun, cokali daya
Gishiri dandana
Shiri
A wanke broccoli kuma a raba shi cikin rassan girmansa iri ɗaya. A tafasa su, da gishiri, ruwa na kimanin minti 10 kuma cire daga zafi da damuwa. Ɗauki kwanon burodi a yayyafa shi da feshi ko man zaitun.
Yanzu shirya broccoli a kan farantin karfe kuma saman tare da ƙarancin kalori mai ƙarancin kalori Parmesan.
Gratin a cikin tanda matsakaici kuma a yi zafi.