Yin amfani da mayonnaise na iya haifar da kibaKamar yadda kawai gram 100 na wannan mashahurin miya ta ƙunshi fiye da adadin kuzari 600.
Hakanan ana kiransa mayonnaise, masu zuwa huɗu ne lafiyayyun madadin don taimaka muku yanke adadin kuzari a cikin sandwiches da sauran abinci:
Avocado puree
Ba kamar mayonnaise ba, avocado ba ya dauke da kitsen mai. Abin da yake bayarwa maimakon shine mai mai ƙamshi (gram 2 kawai a cikin cokali ɗaya), nau'in mai mai lafiya. Kawai murɗa avocado ɗinka akai-akai zuwa daidaituwar da ake so. Bayan haka, shimfida shi sosai a sandwiches ɗinsu don ba su ɗanɗano da dandano da kaddarorin.
Mustard
Mutane da yawa ba su da daɗi, amma idan muryarku tana jin daɗin haɗuwa da mai daɗi, da yaji da kuma gishiri, ku yi la'akari da sauyawa zuwa mustard ... amma ku yi hankali, hakan zai ba ku damuwa. Wasu nau'ikan suna da gram 0 na mai (bincika lakabi don zaɓar mafi kyawun zaɓi) kuma game da adadin kuzari 12 a kowane tablespoon.
humus
Idan baza ku iya samun sa a cikin shaguna ba, zaku iya shirya shi da kanku a gida, tunda Abu ne mai sauqi a yi. Abin da kawai ake bukata shi ne kaji, tahini, ruwan lemon tsami, tafarnuwa, da gishiri. Haɗa shi duka kuma kuna da lafiyayyen miya don sandwiches ɗinku, tare da giram 0.5 kawai na mai da adadin kuzari 15 a kowane tablespoon.
Tahin
Shin ko kun san cewa gram 30 na kwayayen sesame yana dauke da iron sau uku fiye da adadin hanta naman sa? Kuma wannan shine ainihin babban sashi a cikin wannan ɗan taliya wanda yake zuwa Gabas ta Tsakiya: tsaba. Game da abun mai, babban cokali yana ba da gram 4 kawai, wanda shine dalilin da ya sa wannan shine madaidaicin madadin mayonnaise ga mutanen da suke son yanke adadin kuzari a cikin abincin su.