Lokacin cin abinci daga waje ya zama gama gari, kamar lokacin hutu, yana da mahimmanci mu ɗan ɗan sarrafa abin da muka sanya a cikin bakinmu kuma a cikin menene, ko kuna ƙoƙari ku rasa nauyi ko kawai kuna son kiyaye layin.
Wadannan suna da sauki dabaru wanda zai taimaka muku cin abinci ta hanyar lafiya, kuma ta haka ne za a iya hana yawan adadin kuzari da ke haifar da kiba:
Zabi abincin da aka dafa a kan wuta, an dafa shi ko a dafa shi maimakon soyayyen. Babban misali shine dankalin turawa a matsayin madadin madadin lafiyayyen soyayyen Faransa. Hakanan, cin abinci akan farantin maimakon sandwiches don gujewa burodi.
Farawa tare da salatin maimakon mayukan kayan kwalliya na yau da kullun. Zai cika ku da yawa, yana samar da abubuwa uku masu gina jiki, kuma a musayar yawancin adadin kuzari kaɗan fiye da, alal misali, wasu nachos tare da cuku.
Tambayi cewa duk su saka ku dressings da biredi a gefe maimakon abinci, don haka zaka iya sarrafa yawan abincin da kake ci.
Abin sha zai iya yin sama sama da adadin adadin kuzari a cikin abinci. Kada a wulakanta sodas mai ƙuna, wanda ya kamata a iyakance shi zuwa ɗaya ko biyu a kowane mako. Idan kai mai son giya ne, yi la'akari da yin odar gilashi a maimakon kwalban gaba ɗaya.
Dessert wani ɓangare ne na abincin da dole ne ku kula dashi lokacin cin abinci a waje, kodayake ba lallai bane ku tsallake shi daga shuɗi. Dogaro da gidan abincin, yana yiwuwa a sami lafiyayyun kayan zaki akan menu. Idan kuna tare, kuma yana da girma sosai, la'akari da raba kayan zaki don adana rabin adadin kuzari.