Tafiya babbar hanya ce ta rage kibayayin da suke taimakawa konewa tsakanin 85 da 135 adadin kuzari a kowace awa. Ba a buƙaci ƙasa kaɗan (kusan minti 10) don inganta sakin endorphin wanda yake sananne a rage damuwa, tashin hankali, fushi, gajiya, da rikicewa.
Bugu da kari, tunda yana da motsa jiki mara tasiri, kusan kowa zai iya aiwatar dashi. Idan kun ƙuduri aniyar tabbatar da tafiya akan horo, wadannan shawarwari masu zuwa zasu taimaka maka zama mai saurin tafiya.
Kafa maƙasudai masu ma'ana wa kan ka idan kai mafari ne. Fara tafiya da kilomita 1 zuwa 2 sau biyar a mako. Da kadan kadan, zaka ga yadda jikinka ya saba da wannan motsa jikin kuma yana baka damar kara nisan kwana na yau da kullun.
Matsakaicin matsakaici na dogon lokaci ya kamata a cimma shi 10.000 matakai na yau da kullun. Wannan adadi shine, bisa ga binciken likitanci, yana taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya, kansar, ƙashi da cutar suga, sabili da haka tsawaita rayuwa da inganta ƙimarta.
Samo kayan kwalliya ko munduwa aiki don ƙididdige matakan da kake bi a taka. Ainihin, sun haɗa da mai ƙona calorie, tunda yana da ƙarin himma don ganin tasirin kowane mataki akan tarin kitse.
Nemi ɗaya ko fiye abokan tafiya. Samun dama don yin hira yayin motsa jiki, tare da kwatanta saurin ku da juriyar ku da ta wani, ya sanya hakan zama abin nishadantarwa Akwai ranakun da ba zaku gane ba kun riga kun cimma burinku na 10.000.