Andari da ƙari da cin ganyayyaki da ganyayyaki ya yadu sosai a cikin al'umma, mutane da yawa suna yanke shawarar yanke wannan shawarar na abinci mai gina jiki ko dai don lafiya, ƙa'idodi ko kuma dalilan masu fafutuka.
Daya daga cikin rikice-rikicen da wannan yanayin ya kunsa shine inda suke "samun" adadin da ake bukata don samun furotin sun daina karba daga dabbobi. Nan gaba zamu ga menene mafi kyawun tushen furotin na kayan lambu.
Furotin kayan lambu na da inganci, muna rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya ko ciwon suga, daya daga cikin mafi kyawun cin shine waken soya.
Mafi kyawun sunadaran kayan lambu
Soja
Kamar yadda muke tsammani, waken soya shine babban aboki ga masu cin ganyayyaki ko ganyayyaki, tunda yana iya samar da kowane amino acid ɗin da jikinmu yake buƙata. Misali, a kofin madarar waken soya yana ba mu gram 12 na furotin na kayan lambu, yayin rabin kopin tofu sune gram 10 da rabin kofi na temp kawai sama da gram 15.
Wadannan samfuran da aka samo suma suna dauke da adadi mai yawa alli da bitamin D don kiyaye kasusuwa masu ƙarfi.
Kwayoyi da tsaba
da tsaba da kwaya Suna samar mana da babban furotin, quinoa misali yana daya daga cikinsu tunda kofinta yana bamu protein mai nauyin gram 9. Duk da yake a kan talakawan, Giram 28 na goro ya bamu kimanin gram 7.
Gyada da gyada, kodayake na baya-bayan nan suna cikin dangin kirkin ne, su ne jarumai tunda ban da sunadaran da suke ba mu kitse mara kyau, bitamin E da yawan zaren abinci hakan yana taimaka mana wajen rage mummunar cholesterol.
Legends
Kamar yadda alkamarta, wake, wake ko wake sune akafi nunawa don cinyewa tunda zamu iya samu daga 13 zuwa 18 na furotin na kayan lambu. Suna da yawa a cikin fiber mai narkewa kuma suna taimaka mana sarrafa matakan jini, ba mu potassium da rage hauhawar jini.
Dukkanin hatsi
A ƙarshe, da dukan hatsi Suna cikakke don ƙarawa zuwa abincinmu, sun fi lafiya fiye da fari kuma tare da su zamu iya ƙirƙirar jita-jita masu ban sha'awa. Shinkafar ruwan kasa, taliyar alkama duka ko bran shine aka nuna.
Za mu iya samun koyaushe hanyoyi Don karɓar furotin na kayan lambu, tsakanin ƙwayayen hatsi, hatsi da hatsi, za mu iya samun duk abin da muke buƙata don ƙasusuwanmu da tsokoki su kasance kan aikin.