Fiber a halin yanzu abinci ne mai mahimmancin gaske don cimmawa abinci mai kyau da kuma fa'ida da fa'ida.
Suna da aikin asali na taimakawa don kawar da sharar gida, psuna da ƙananan abun cikin kalori kuma suna haifar da jin daɗin ƙoshin lafiya saboda yawan shan ruwa da ke nuna su.
Idan kuna sha'awar cin zaren, ya kamata ku sani cewa akwai nau'i biyu kuma zaku iya samun su a cikin abinci da yawa kamar su oat bran, birgima da hatsi (zaren narkewa) ko alkamar alkama, hatsi, burodin hatsi, bawo, 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari. Har ila yau, ya kamata ka tuna cewa saboda halayensu dole ne ka daɗe su kuma ka kwashe su a hankali.
Fiber mai cin abinci mai yawa:
Lunes
Azumi: ruwan lemu 2 na lemu.
Karin kumallo: jiko (kofi ko shayi) da kuma toast na gurasar hatsin rai 1. Kuna iya biye da abin todin da 1 tbsp. na abincin farin cuku.
Abincin rana: miyan kayan lambu, pudding kayan lambu da yogurt 1 tare da 1 tbsp. na sandunansu.
Abun ciye-ciye: jiko (kofi ko shayi) da sandar hatsi guda 1.
Abincin dare: broth tare da 1 tbsp. na bran, nama guda 1, dafaffen kwai da zucchini, kabeji da chard da kuma salatin 'ya'yan itace.
Martes
Azumi: ruwan 'ya'yan itace 1 na' ya'yan inabi.
Karin kumallo: jiko (kofi ko shayi) da kuma 1 cikakkiyar alkama. Kuna iya biye da abin todin tare da 1 tbsp. na cin abinci jam.
Abincin rana: kayan miyan kayan lambu, kashin 1 na gurasar nama, kabewa mai zaki, da 'ya'yan itace 2 da kuka zaba.
Abun ciye-ciye: shayi tare da madara mai ƙwanƙwasa kuma tare da wainar shinkafa 2. Kuna iya rakiyar kukis tare da cakuda abinci.
Abincin dare: broth tare da 1 tbsp. na oat bran, gr na gasashen kaza, salatin tumatir da comprun na prunes 3 ba tare da sukari ba. Idan compote bai dace da ku ba, zaku iya maye gurbinsa da salatin 'ya'yan itace.
Laraba
Azumi: ruwan lemu 2 na lemu.
Abincin karin kumallo: jiko (kofi ko shayi) tare da madara mai ƙwanƙara da kukis na bran 2.
Abincin rana: miyan tumatir wanda aka gauraya da 1 tbsp. na bran, pudding kayan lambu da kuma 1 grape.
Abun ciye-ciye: 1 yogurt mara mai mai yawa tare da g 30 na sandun sanduna.
Abincin dare: miyar kabewa, steak 1, salatin ganye mai kore da gelatin abinci guda 1 tare da 'ya'yan itatuwa.
Alhamis
Azumi: ruwan 'ya'yan itace 1 na' ya'yan inabi.
Abincin karin kumallo: shayi tare da madara mai ƙwanƙara da gurasar alkama guda 1. Kuna iya biye da abin todin da 1 tbsp. na rage cin abinci farin cuku.
Abincin rana: kayan miyar karas, 1/2 kofi na shinkafa launin ruwan kasa, filet din hake 1 da kuma apple ja 1.
Abun ciye-ciye: cappuccino 1 da sandar hatsi cikakke 1.
Abincin dare: broth tare da 1 tbsp. na yisti daga giya, babban kaza 1, salatin karas na karas da yogurt mai mai mai mai yawa tare da 1 tbsp. na Bran
Viernes
Azumi: ruwan lemu 2 na lemu.
Karin kumallo: aboki da aka dafa da madara da wainar shinkafa 2.
Abincin rana: miyan kayan lambu, kabewa 1/2 cike da kayan lambu da aka yanka, yankakken naman alade 2 da salatin 'ya'yan itace.
Abun ciye-ciye: 1 skim yogurt tare da 1 tbsp. na bran da kuma koren apple 1.
Abincin dare: broth tare da 1 tbsp. na bran, nama guda 1, seleri, kokwamba da salad barkono kararrawa da lemu 1.
Asabar
Azumi: ruwan 'ya'yan lemun tsami 2.
Abincin karin kumallo: jiko (kofi ko shayi) da kuma branunƙun wake 1. Kuna iya biye da abin todin da 1 tbsp. na cin abinci jam.
Abincin rana: miyar wake, kofi 1 na shinkafar ruwan kasa, naman alade guda biyu da rabin peaches a cikin abincin syrup.
Abun ciye-ciye: gilashin 1 na madara madara tare da 3 tbsp. by Mazaje Ne
Abincin dare: broth tare da 1 tbsp. bran, filet ɗin hake da aka soya, pudding kayan lambu da yogurt mai ƙarancin 'ya'yan itace 1.
Domingo:
Kyauta ne, amma yi ƙoƙarin cinye ɗan zaren don kar ɓata jikinka.
Lokacin yin aiki dole ne ku sha ruwa mai yawa kuma ba za ku iya shan laxatives saboda zai iya canza aikin hanjin ku na yau da kullun.