Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara don duk waɗancan mutanen da suke buƙatar rasa waɗancan kilo. Tsari ne mai sauqi qwarai don aiwatarwa, ya dogara ne da yawan cin kwai fari da tumatir. Idan kayi, kayi sosai, zai baka damar rasa kimanin kilo 2 cikin kwana 8.
Idan ka kuduri aniyar aiwatar da wannan abincin a aikace, lallai ne ka kasance cikin koshin lafiya, ka sha ruwa da yawa yadda ya kamata a kowace rana, ka dandana abincinka da mai zaki sannan kuma ka dandana abincinka da gishiri da mafi karancin man zaitun. Dole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka shirya shirin.
Menu na yau da kullun:
Karin kumallo: jiko 1, tumatir 1 da farin kwai.
Tsakar rana: 1 yogurt mara mai mai da tumatir 1.
Abincin rana: tumatir da kwai fari da 'ya'yan itace 1. Zaka iya cin adadin tumatir da fari da kake so.
Tsakiyar rana: yogurt mara mai mai 1 da tumatir 1.
Abun ciye-ciye: jiko 1, tumatir 1 da kwai fari fari.
Abincin dare: 120g. na nama, kaza ko kifi, farantin mai zurfin 1 na tumatir da kwai kwai da 'ya'yan itace 1.
Kafin kwanciya: 1 jiko.