Tunanin sauya sheka zuwa madarar tsirrai? Kodayake kusan yanke shawara ce mai kyau koyaushe, da farko yana da mahimmanci a duba fa'idodi da rashin dacewar kowane nau'in don sanin idan da gaske ne yin hakan, kuma idan haka ne, wane nau'in ne ya fi dacewa da bukatunku.
Madarar waken soya: Kowane kofi yana bayar da adadin kuzari 80, gram 2 na kitse da 7 na furotin. Tunda abin sha ne mai sauƙi, yana wakiltar kyakkyawar madadin madarar shanu ga mutanen da ke da haƙuri da lactose. Zai iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya saboda furotin, ƙwayoyin polyunsaturated, bitamin da fiber, da kuma ƙarancin gudummawar da yake samu na wadatattun ƙwayoyi. Kafin yin fare akan wata alama, tabbatar cewa bata ƙunshe da ƙarin sugars ba kuma yana da ƙarfi tare da alli.
Madarar Almond: Wannan abin sha ya kunshi tsakanin calori 30 zuwa 40 a kowace kofi. Ba ya ba da kitsen mai, kuma sifofi masu ƙarfi suna ɗauke da adadin bitamin D kamar narkakkiyar madarar shanu kuma har zuwa kashi 50 cikin ɗari ya fi na alli fiye da na wasu alamun. Zai iya taimakawa rage cholesterol, kumburi da inganta aikin kwakwalwa, godiya ga ƙwayoyin mai da yake dashi. Dangane da sunadarai, yana ƙasa da madarar shanu da madadinsa, don haka, don cin abincin yau da kullun, ƙila shine mafi ƙarancin zaɓi. Wani rashin fa'idar wannan madara mai tsire-tsire shine mafi yawan suna dauke da sikari, mara kyau ga zuciya. Almonds suna da kyau ga wannan sashin jiki, kodayake a cikin hanyar madara, ba yawa ba.
Hemp madara: Ya fito ne daga tsire-tsire na wiwi, amma ba ya ƙunsar THC - sinadarin psychoactive a cikin marijuana - tunda nau'ikan daban ne. Daidaitawar sa da dandano sun yi kama da na madarar almond. Kofi ɗaya yana ƙunshe da adadin kuzari 80 da 1/2 g na mai mai ƙanshi. Hakanan yana samar da alli da magnesium, kuma an cukeshi da omega 3 fatty acid, abubuwa uku masu gina jiki masu lafiya. Wannan zaɓi ne mai kyau ga mutanen da basa haƙuri da lactose ko kuma suke da alaƙar soya.
Madarar kwakwa: A kawai adadin kuzari 45 a kowace kofi, wannan abin sha yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya. Ana iya samun sirrin a cikin cewa ƙwayoyin ku na ƙwai (har zuwa gram 4 a kowane kofi) na nau'ikan da aka sani ne da sunadarai masu ƙarancin ƙarfi. Koyaya, har yanzu ba a sami isasshen bincike ba don a iya faɗi dalla-dalla cewa madarar kwakwa zaɓi ne mai ƙoshin lafiya. Masana sun ba da shawara cewa duk kitsen mai ya ci gaba da kula da shi daidai a yanzu.
Rice madara: Idan aka kwatanta da nonon saniya, tana dauke da irin wannan sinadarin, kodayake wasu karin adadin kuzari a kowane kofi daya sun fi wannan: 113 idan aka kwatanta da 83 na madarar madara. Bai ƙunshi kitsen mai ba. Rashin ingancin sa shine zai iya kara yawan matakan cholesterol mara kyau saboda yana da wadataccen kara kuzari da kuma rashin furotin. Don daidaita su, tabbatar cewa kun samo su daga wasu kafofin.