Wannan abinci ne wanda ya danganci amfani da fiber, idan kayi amfani dashi zai taimaka maka daidaita tsarin narkewar abincinka, yaƙar maƙarƙashiya da rage nauyin da kake dashi. Yanzu, idan kun yi shi sosai, zai ba ku damar rasa tsakanin kilo 2 zuwa 3 cikin kwanaki 7.
Idan kun ƙuduri aniyar aiwatar da wannan abincin a aikace, lallai ne ku sami ƙoshin lafiya, ku ɗanɗana abincinku tare da mai zaki, ku sha ruwa da yawa a kowace rana kuma ku dafa abincin ku da gishiri, tafasa da mafi ƙarancin mai. anyi da zaituni.
Misali na menu na yau da kullun:
A cikin komai a ciki: gilashin 1 na lemu ko ruwan inabi.
Karin kumallo: jiko 1 da burodi 2 na ɗanyen burodi da aka baza da haske mai daɗi.
Tsakar rana: yogurt mai ƙananan kitse tare da cokali 1 na ruwan dare.
Abincin rana: Kofi 1 na miyan kayan lambu, kashi 1 na nama, kashi 1 na salatin shinkafa gaba daya, lentil da broccoli da kofi 1 na shayin boldo.
Tsakiyar tsakiyar rana: Gilashin ruwan 'ya'yan itace guda 1 da kuka zaba tare da cokali 2 na bran.
Abun ciye-ciye: jiko 1 da tostodi 2 na dukan gurasar alkama da aka baza da haske mai daɗi.
Abincin dare: kofi 1 na miyan kayan lambu, cin abinci guda 1 na kaza ko kifi, cin karas 1, kabeji, albasa da salatin tumatir, da shayi 1 na chamomile.
Kafin zuwa gado: gilashin madara 1 tare da cokali 1 na hatsi.